Итак, вы регулярно посещаете тренажерный зал, а результата не видно.
Почему так происходит, давайте разберемся.
Подробнее рассказывает эксперт Ольга Матвеева — специалист по коррекции веса и пищевому поведению, нутрициолог.
1. Для того чтобы был результат от тренировок, необходимо грамотно подобранное питание
Если снижаем вес, то с дефицитом калорий, набираем мышечную массу — профицит. Тренировка — это стимул для роста мышц, но без адекватного строительного материала его не будет. То же можно сказать про похудение. Главный стимул для расщепления жира — дефицит входящей энергии, косвенно этому помогает выделение адреналина при нагрузке.
2. Нет системы тренировок, тренировки слишком легкие или редкие
Есть такое понятие, как прогрессивная перегрузка. Это плавное увеличение нагрузки. Организм приспосабливается к любой ситуации и нагрузке. Поэтому важно следить за своими силовыми показателями. Они должны расти.
3. Плохое восстановление между тренировками
Часто это плохой или некачественный сон. Причем продолжительность сна не говорит о его качестве. Можно высыпаться за 6 часов и вставать бодрым, а можно проспать 10 и встать разбитым. Хорошо было бы отдохнуть днем, но вы можете себе это позволить?
4. Перегруженная жизнь вне тренировок
Если вы не спортсмен, который этим зарабатывает на жизнь, то у вас есть семья, работа и еще много разных дел. На тренировке вы проводите максимум 1,5 часа в день и не ежедневно. А все остальное время заполнено пусть и не физическими, но выматывающими не хуже тренировки занятиями.
5. Употребление алкоголя
Да, алкоголь способен снизить ваши результаты. После употребления даже небольшой порции организм на 72 часа снижает процессы роста мышц и сжигания жира. Он занимается выведением алкоголя. Вдобавок если алкоголь был принят на бурной вечеринке, то сюда плюсом идет плохое восстановление и перебор по калориям. Три в одном, как говорится.
Автор: Дарья Васеко
