Только ленивый человек не знает про то, насколько вреден сахар. Специалисты утверждают, что сахар – это большая проблема, даже намного хуже, чем наркотики.
- 1. Нужно внимательно читать этикетки
- 2. Нужно употреблять в пищу достаточное количество жиров и долгих углеводов
- 3. Необходимо проанализировать свои привычки
- 4. Ищите полезные альтернативы
Стоит отметить, что люди не могут вовремя понять, когда пора остановиться.
Если верить данным статистики, то каждый человек на протяжении дня съедает около 30 ложек сахара.
Что делать, чтобы ограничить количество сладостей в своём рационе?
1. Нужно внимательно читать этикетки
К сожалению, другого способа контролировать количество съеденных сладостей не удаётся.
Кроме того, что в сладостях присутствует сахар в чистом виде, так ещё есть и различные добавки в виде сиропов и прочих не самых полезных компонентов.
Если вы видите, что на этикетке указано что-то подобное, то лучше всего отказаться от такого продукта. Маловероятно, что он принесёт пользу.
2. Нужно употреблять в пищу достаточное количество жиров и долгих углеводов
Нужно понимать, что эпоха диет без жиров уже давно осталась в прошлом. Они нужны нашему организму, а также помогают похудеть.
Есть хорошие жиры, которые можно употреблять в пищу. К ним можно отнести нерафинированные масла, орехи, авокадо. К долгим углеводам относятся различные крупы, а также цельнозерновой хлеб.
Если вы испытываете очень острое желание съесть сладкое, значит так реагирует ваш организм на резкое падения уровня сахара в крови. Если вы будете есть много правильных жиров и долгих углеводов, то ничего плохого не произойдет.
Нужно добавить, что к быстрым углеводам относятся различные булочки, фастфуды и прочая, не самая полезная еда, от которой вы очень быстро снова начнёте испытывать голод.
Одним из популярных завтраков считаются тосты с авокадо. Именно такая пища помогает человеку как можно дольше оставаться сытым. Кроме того, не будет возникать желания перекусить чем-то сладким.
3. Необходимо проанализировать свои привычки
Нужно обратить внимание на то, что именно вы употребляете в пищу, что в вашем меню считается самым главным источником сахара? Может вы очень любите мороженое или тортики?
Добавляете ли вы в напитки сахар? Мы можем его не замечать, но на самом деле сахара очень много в нашем рационе. Нужно просто понять, что именно у вас считается самой болезненной зоной из сладких продуктов.
Как только вы это сделаете, то можно начинать исключаться вредные продукты из своего рациона. Да, это будет не просто. Чтобы не срываться, необходимо делать это постепенно.
Нужно сказать, что иногда источником сахара могут быть, на первый взгляд, самые безобидные фрукты, к примеру, бананы, или виноград. Также источником сахара могут быть ваши любимые салатные заправки или полуфабрикаты.
4. Ищите полезные альтернативы
Сократить употребление сахара – это не означает, что нужно полностью отказаться от продуктов, в составе которых есть сахар. К примеру, выпекая пирог, вместо сахара добавьте в него изюм или бананы.
Получается вкусно и сладость чувствуется. Если вы любитель сладенького смузи, то подсластить его можно при помощи измельчённых фиников.
