Это всё от нервов: что такое психосоматика и как не придумать себе болезнь.

Если взять дословный перевод термина “Психосоматика” — он состоит из двух слов: от древнегреческого “душа” и “тело”.

Психосоматика появляется тогда, когда душевные переживания берет на себя тело. Что это значит? Разбираемся вместе с психологом, коучем и арт-терапевтом — Олесей Лупак.

Изначально психосоматикой занимались в основном врачи: Франц Александер, К. Хайнрот, канадский врач Ганс Селье изучал влияние стресса на организм человека. Именно Ганс Селье заметил, что перед тем, как обратиться за первой медицинской помощью с ОРВИ или каким-то другим простудным заболеванием, люди находились приблизительно в одном и том же состоянии — в стрессе.

Именно стресс имеет прямое отношение к психосоматике, поскольку для того, чтобы у человека появился какой-то психосоматический симптом, должны возникнуть определенные условия. Должен быть внутриличностный конфликт. Например, “Хочу, но не могу”: хочу быть одним из лучших специалистов, очень стараюсь, но никак не могу допрыгнуть до этой планки; или — хочу развестить и никак не могу принять для себя это решение.

Причем “хочу” и “не могу” должны быть одинаковой степени выраженности. Если “хочу” больше чем “не могу”, тогда сильного стрессового напряжения не возникнет, а если одинаково по степени выраженности, тогда однозначно есть внутриличностный конфликт, который при определенных условиях может вылиться в психосоматику. Этими определенными условиями и является стресс.

Как появляется психосоматика?

•  У человека есть какой-то внутриличностный конфликт.
•  С ним случается стрессовая ситуация, связанная с тем, из-за чего у него внутренний конфликт.
•  Появляется большое количество эмоциональных переживаний.
•  Для того, чтобы человека не перегрузить психологически, подключается тело, чтобы “помочь” справиться с этими эмоциями.

В психосоматике большую роль играют эмоции, чувства и стресс. Если мы умеем проживать свои чувства “экологично”, напряжение, которое может взять на себя тело, будет меньше, а значит и не столь значительно проявится болезнь. А стресс — это мотор, который запускает появление симптома. Но настоящая причина — это всегда внутриличностный конфликт.

Пример из жизни: Оля очень хочет считаться лучшей среди сотрудников компании. При этом, она испытывает определенные напряжения, потому что в офисе царит атмосфера достаточно большой конкуренции. Оля хочет быть среди лучших сотрудников, но никак не может до этой планки дотянуться, потому что требования начальства все выше, появляются новые конкурентоспособные кадры. “Я хочу, но не могу” — и есть внутриличностный конфликт.

В один из дней случается следующая ситуация, которая становится для Оли стрессовой. Начальство повышет Полину в должности и зарплате, дает ей больше полномочий, чем у Оли. Для Оли это стресс, она начинает ругать себя, что столько делала для этого повышения, но так и не добилась его. Утром следующего дня Оля просыпается с кашлем и головной болью. Она звонит на работу и говорит, что не может выйти.

Здесь проявляется очень важный момент. В психосоматике появляется вторичная выгода от симптома, которая будто бережет человека от чего-то. Теперь у Оли есть официальная причина не идти туда, где ей не хочется находиться, где она сталкивается с тем, что недостаточно хороша для руководства и компании.

Как уменьшить количество психосоматических проявлений?

• Включите режим “психогигиены”: меньше смотрите тревожных новостей, реже читайте паблики, сократите “токсичные” диалоги.
• Займитесь любимым делом, которое отвлекает вас от тревожных новостей: медитация, танцы, спорт и т.д.  
• Применяйте дыхательные упражнения при приступах тревоги.
• Задавайте вопрос к своим тревожным мыслям: “Ну и что?” до тех пор, пока не доведете их до абсурда.
• Определите то, что именно вы можете изменить в данной ситуации, и действуйте.
• Важно проживать свои эмоции и чувства “экологично”. Например, через арт-терапию — прорисовать эти чувства, через тело — протанцевать эти чувства. Тогда телу не нужно будет подключаться, чтобы симптомами возвращать вас в состояние безопасности.
• Нужно учиться говорить с людьми о своих чувствах и желаниях. Оля могла сказать начальству, что она рассчитывала на это повышение, и выяснить, где она не дотянула, чтобы выйти на необходмый уровень.