Витамин Д – целая группа активных веществ. Все они относятся к жирорастворимым витаминам, которые принимают участие в ключевых процессах в организме.
Чаще всего человеку приходится сталкиваться в процессе жизнедеятельности с витаминами Д2 и Д3. Первый поступает с пищей, второй же имеет свойство синтезироваться в организме под воздействием солнечных лучей. Витамин Д укрепляет кости, ногти и зубы, защищает клетки от повреждений, улучшает работу нервной и иммунной систем.
Обязательно нужно обеспечить поступление в организм витамина Д. Начать нужно с включения в рацион нескольких продуктов.
Печень
Можно брать печень любого животного. В ней будет содержаться витамин Д в больших количествах.
Особое внимание нужно уделить рыбе. В печени трески, скумбрии, сельди рассматриваемого вещества довольно много.
Яйца
Они являются ценным источником витамина Д. Обязательно нужно употреблять хотя бы по одному яйцу на завтрак каждый день. Обязательно нужно еще и скорлупу измельчать до состояния муки, использовать ее при приготовлении блюд.
Так будет поступать кальций, который вместе с витамином Д будет хорошо усваиваться. Желательно искать рецепты, в которых все части яйца будут употребляться вместе. Тогда эффект будет максимальным.
Молочная продукция
На нее обязательно нужно налегать, употреблять ее регулярно. В молочной продукции содержится витамин Д растительного происхождения. Необходимо включать в рацион сливочное масло, сметану и творог, сыр, молоко.
Не стоит только брать обезжиренные продукты, потому что в них много добавок, которые нанесут больше вреда, чем пользы, сделают употребление «молочки» бессмысленным.
Рыба
Не только печень этого продукта богата витамином Д. В некоторых видах рыбы такой компонент также содержится.
Его следует искать в лососе, в тунце, в окуне, в сельди. Усваиваться он будет хорошо из таких продуктов, нужным его количеством рацион удастся обеспечить.
Такие продукты обеспечат организм нужным количеством витамина Д. Их непременно нужно сделать для этого обязательной частью рациона питания.
связаться с автором
