Бизнес коуч Катерина Акман рассказала, как самокоучинг помогает людям в жизни

Современный мир с большим количеством возможностей и при этом крайне нестабильный диктует свои условия существования.

Для того, чтобы в нём ориентироваться и быть успешным, необходимо уметь прислушиваться к себе, концентрироваться на важном, задавать правильные вопросы, ставить цели и их реализовывать. Эти навыки можно развить с помощью самокоучинга.

О том, как это работает, расскажет бизнес-коуч, основатель Международной Академии Бизнес-Коучинга 2WIN, автор методологии Целостное влияние Катерина Акман.

Понятие коучинг сегодня знакомо практически каждому. Согласно концепции Международной федерации коучинга (ICF), это партнёрский творческий процесс, направленный на стимулирование мышления для максимального раскрытия потенциала человека.

Многие методы этой уникальной системы обучения можно применять самостоятельно и тем самым значительно улучшать качество жизни.

С помощью самокоучинга мы развиваем мышление, начинаем открывать  новые возможности, более чётко формулируем цели и учимся переводить их в конкретные действия.

В этой статье познакомим вас с двумя техниками, которые будут полезны как для повседневной жизни, когда мы хотим видеть в ней улучшения, так и при постановке глобальных целей и задач.

Модель GROW

Это алгоритм достижения целей впервые был описан одним из основоположников бизнес-коучинга сэром Джоном Уитмором в Великобритании в 1980-м году. Система признана во всём мире за гибкость и в то же время высокую эффективность.

В переводе с английского GROW означает «расти». В аббревиатуре скрыты названия четырех этапов:

1. Goal (Цель);
2. Reality (Реальность);
3. Options (Варианты);
4. Will (Намерение).

Чтобы более наглядно представить модель, можно сравнить её с планированием путешествия. На первом этапе мы решаем, куда хотим отправиться (Цель), на втором – определяем, где находимся в данный момент (Реальность).

На третьем – рассматриваем и анализируем различные маршруты (Варианты), на четвертом – продумываем конкретные шаги и настраиваемся на то, чтобы добраться до запланированного места, несмотря на возможные трудности (Намерение).    

В процессе работы с моделью GROW можно задавать помогающие вопросы. Goal – Цель

Важно не только сформулировать цель максимально конкретно, но и понять, почему и для чего она нам необходима. Чем более обстоятельно мы проработаем этот этап, тем меньше вероятность разочароваться в финале.

Задайте себе вопросы:

• Чего я хочу?
• Что важно для меня в цели?
• Какой результат будет наилучшим?
• По каким критериям я оценю успешность достижения результата?
• Что произойдёт, когда я получу желаемое?

Reality – Реальность

На этом этапе необходимо проанализировать текущее положение дел. Здесь есть один подводный камень – можно уйти в самокритику или негативную оценку. Наша задача – оценить реальность объективно, опираясь только на факты.

Задайте себе вопросы:

• Что сейчас у меня происходит?
• Что больше всего волнует?
• Если 10 – это идеальная ситуация, на каком балле я нахожусь сейчас? А на каком балле я хотел бы находиться?
• Как то, что сейчас происходит, влияет на другие сферы моей жизни?
• Что я уже успел сделать и делаю для решения ситуации?
• Какие у меня есть ресурсы?

Options – Варианты

Это обзор наших возможностей. Здесь хорошо работает метод мозгового штурма. Следует продумать максимальное количество идей без каких-либо ограничений. Мы рассматриваем даже самые нестандартные варианты, пробуем их комбинировать и улучшать. Важно попросить своего внутреннего критика не вмешиваться в процесс.

Задайте себе вопросы:

• Что я могу сделать для изменения ситуации? Какие есть варианты?
• Какие есть ещё альтернативы? А ещё? А ещё? А ещё?
• Если бы у меня были все ресурсы для решения вопроса, что бы я сделал?
• Кто может мне помочь?
• Где найти информацию?
• Чтобы я посоветовал другому человеку на своем месте?
• Какие из выбранных вариантов мне нравятся больше всего?

Will – Намерение

На этом этапе мы определяем конкретные действия и первые шаги. В переводе с английского will – воля, желание, намерение. Необходимо ещё раз осознать, что наша цель истинная, мы в неё верим и будем действовать не из установки «Я должен», а из состояния «Я хочу», «Для меня это действительно важно».

Мы знаем, для чего мы идём к нашей цели, что она нам даст и полностью берём на себя ответственность.

Задайте себе вопросы:

• Какой у меня план действий?
• Каким будет мой первый шаг?
• Как я его совершу?
• Есть ли что-то, что необходимо учесть перед тем, как приступить к действию?
• Какие возможны препятствия на пути и как их устранить?
• Какая поддержка мне нужна?
• Намеченные действия приведут меня к желаемой цели?
• Какова моя уверенность в том, что я дойду до конца по шкале от 1 до 10?

Модель GROW – один из базовых инструментов коучинга. Она помогает повысить осознанность и ясность при постановке целей, укрепляет нашу мотивацию и повышает уверенность в себе, помогает переводить намерения в конкретные действия.

Техника «Шкала»

Профессиональные коучи часто используют этот метод при работе с клиентами. Шкалирование позволяет измерить ситуацию или состояние и понять, как их можно изменить. Существуют различные типы шкал, но условно их можно разделить на шкалу достижений и шкалу состояний.

Шкала достижений

Представим, что мы хотим прожить лучший день нашей жизни. Задаём вопрос: «Что означает мой лучший день на 10 баллов?». Это и есть наша шкала.

Например, ответ может быть таким: «Мой день на 10 баллов означает, что когда я засыпаю вечером, то чувствую полное внутреннее удовлетворение. Я выполнил все поставленные задачи, запланированные на день». Эта часть похожа на «G» в модели GROW – постановка цели.

Дальше мы задаём следующие вопросы: «На сколько баллов я чувствую себя сейчас? Что у меня уже есть для того, чтобы этот день был таким, каким я его запланировал?»

Допустим, мы ставим три балла. Эта часть похожа на «R» в модели GROW – анализ реальности. Смысл техники в том, чтобы через вопросы и конкретные маленькие шаги постепенно двигаться по шкале от нашей начальной отметки к 10.

Например, мы можем конкретизировать план действий, расставить приоритеты в задачах, придумать награду в конце дня (массаж, встреча с друзьями или фильм) для того, чтобы не просто выполнить всё намеченное, но и почувствовать радость и удовольствие. Эта часть похожа на «O» в модели GROW – обзор вариантов.

Заключительный шаг в этой технике – анализ рисков. Здесь необходимо честно проговорить, какая существует вероятность, что мы не выполним наш план и подумать, как можно устранить ограничения.

Допустим, мы оцениваем свои силы на 8 баллов. Тогда задаём следующий вопрос: «Что мне поможет перейти с 8 на 9 и потом на 10?» Эта часть похожа на «W» в модели GROW – намерение.

Шкала достижений позволяет досконально продумать определенный период жизни, спланировать конкретные шаги и просчитать риски.

Шкала состояний

Эту методику можно применять, когда мы работаем с более абстрактными понятиями: уверенность, спокойствие, счастье и т.д.

Приведем пример из личного жизненного опыта.

Допустим, мы проснулись и чувствуем ужасную усталость. Понимаем, что состояние совсем нерабочее, а мы хотим, чтобы наш день был продуктивным и счастливым.

Задаём себе вопрос: «Насколько хорошо (именно, хорошо, а не плохо) я себя чувствую по шкале от 1 до 10?»

Допустим, на 3. Что это означает? Не хочется ничего делать, болит голова, есть чувство вялости.

Дальше думаем, как перевести это ощущение сначала с 3 на 4, потом с 4 на 5 и так до 10. Таким образом, мы прописываем конкретные шаги по улучшению нашего состояния. Например, можно принять таблетку от головной боли, сходить в душ, вкусно позавтракать, сделать зарядку.

Последний пункт на 10 должен быть особенно вдохновляющим. Возможно это небольшая мотивирующая лекция, любимая музыка или танец. Благодаря этому мы заряжаемся положительной энергией и получаем нужный импульс, чтобы прожить лучший день в нужном настроении.

Изначально, в каждом из нас заложен большой потенциал. Инструменты коучинга и самокоучинга помогают его раскрыть наиболее полно.

Мы начинаем лучше осознавать свои возможности, ставить более глубокие цели, отвечающие именно нашим ценностям, находить внутренний и внешний ресурс для их достижения, учимся управлять своим состоянием.

Применив хотя бы один раз описанные техники на практике, вы обязательно заметите, насколько качественно начнёт меняться ваша жизнь. 10 баллов – это вполне достижимый результат, если идти к нему постепенно, осознанно и с радостью в сердце.