Обратный отсчет: 3 недели
За три недели можно сбросить около 3-4,5 кг, из расчета примерно 1-1,5 кг в неделю. Все, что больше, может негативно отразиться на вашем общем состоянии, привести к обострению хронических болезней, спровоцировать раздражительность, усилить стресс.
Что стоит сделать? В каждый прием пищи добавьте как закуску овощной салат или нарезку из овощей. Ешьте нарезку или салат первыми. Это поможет вам съедать меньше калорийных продуктов. Не торопитесь за едой, медленно жуйте, наслаждайтесь вкусом. Это позволит глюкозе из пищи постепенно всасываться в кровь, давая мозгу сигналы о том, что вы насытились.
Откажитесь от выпечки, конфет и печенья, сладостей, сахара в кофе и чае, жирных калорийных заправок — майонеза, кетчупа. Замените их растительными маслами, несладким натуральным йогуртом. Пейте воду. Каждый раз, когда вам захотелось что-то поесть, выпейте полстакана воды, нередко мы путаем жажду и голод.
