Нарушение сна – состояние, влияющее на продолжительность сна, его качество, количество и время засыпания. Есть люди, которые засыпают вскоре после 8 часов вечера, и те, кто засыпает после полуночи, и это сопровождает их большую часть жизни. Дальше речь пойдет о людях-«кукушках» и «совах». Однако эти отклонения не влияют ни на один из вышеперечисленных факторов, и у этих людей сон считается здоровым, если он находится в пределах 7-9 часов.
Почти у каждого бывают периоды нарушенного сна. С раннего возраста детей начинают преследовать кошмары, нарушающие их сон. Яркие впечатления дня, напряжение или стрессовые ситуации – частая причина позднего засыпания, прерывистого сна с ночными пробуждениями и даже бессонницы. Такие моменты являются нормальной реакцией психического напряжения и нервной системы и редко приводят к патологическим последствиям для организма. Однако длительные периоды плохого сна и нарушения сна имеют серьезные последствия для здоровья, в первую очередь связанные с сердечной, эндокринной и когнитивной сферами.
Нарушенный циркадный ритм
Циркадный ритм — это тонкий механизм координации ряда биологических процессов. Это физиологический цикл, который повторяется у многих организмов с периодом около 24 часов и регулируется внутренними часами организма, известными как «циркадные часы», которые реагируют на внешние сигналы, такие как свет и темнота. Циркадный ритм играет важную роль в регуляции сна и некоторых функций, таких как температура тела, секреция гормонов и активность нервной системы.
Циркадный ритм нарушается при смещении обычного времени засыпания и пробуждения, а также при частых ночных перерывах сна. Причины этого могут быть самыми разными, но эффект обычно приводит к повышенной утомляемости, раздражительности, нарушению концентрации внимания и когнитивных функций, нарушению терморегуляции и дисбалансу гормонального фона. Это, в свою очередь, может повлиять на общее состояние здоровья и быть связано с более высоким риском развития различных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, метаболический синдром, депрессия и даже неврологические расстройства.
Значение сна для здоровья организма
Мы, люди, созданы для того, чтобы спать по ночам, чтобы восстановить свою энергию и избавиться от некоторых белковых «загрязнений», которые накапливаются в мозгу — бета-амилоида и тау-белка. Они обычно ответственны за снижение когнитивных функций при хроническом лишении сна и не случайно обнаруживаются в чрезмерных количествах при болезни Альцгеймера, различных других формах деменции и некоторых нейродегенеративных заболеваниях.
Сон – это состояние, при котором организм также снижает свою биологическую активность и дольше сохраняет физиологические функции органов и систем. Помимо замедления метаболизма и перистальтики кишечника, люди с умными часами, отслеживающими частоту сердечных сокращений, заметили, что в глубоком сне частота сердечных сокращений может опускаться ниже 50 ударов в минуту. Этот сердечный «отдых» оказывает прямое влияние на расслабление периферической нервной системы, особенно на ее реактивность. Не случайно отдохнувший человек после хорошего сна становится спокойнее, психически уравновешеннее, спокойнее, менее подвержен депрессиям и паническим атакам. Но помимо психосоматических проявлений, непосредственно отражаемых плохим качеством сна, необходимо обратить внимание и на более серьезные последствия, которые могут привести к нарушению целых механизмов в организме и к некоторым тяжелым последствиям для сердца.
Как повреждается сердце при хроническом нарушении сна?
Плохое качество сна и сна – огромный риск развития заболеваний сердца, в т.ч. ожирение, гипертония и диабет 2 типа. Верна и обратная логика – у людей с повышенным давлением, диабетом и ожирением часто наблюдаются нарушения сна. В этом случае цикл замыкается, и необходимо обратиться за профессиональной помощью для эффективного решения проблемы нарушенного сна, чтобы эффект здорового сна мог принести пользу этим хроническим заболеваниям.
Недостаточный или нерегулярный сон отрицательно влияет на любой режим питания, направленный на снижение веса, повышение уровня стресс и напрямую влияют на ряд факторов образа жизни, которые независимо увеличивают риск сердечно-сосудистых проблем. Нарушение сна повышает уровень гормонов стресса, особенно кортизол, который является гормоном-убийцей психического и сердечного здоровья. Крайнее утомление, нервозность, резкие перепады настроения, иногда сильное перевозбуждение, расстройства памяти, потеря концентрации внимания, истерики, сердцебиение, напряженный пульс, чувствительный желудок и т. д. – это лишь часть тех негативных изменений, которые ощущает или когда-либо чувствовал каждый человек, попавший в период нарушений сна. Для справки, такой период был у каждого третьего жителя мира.
Существует и обратное проявление, являющееся симптомом многих форм нарушения сна, — чрезмерный сон. дневная сонливость. Есть люди, которые плохо спят по ночам, но засыпают там, где на минуту чувствуют себя спокойно, а иногда даже там, где им этого нельзя позволять. Этот симптом имеет еще более высокий кардиологический риск, поскольку указывает на исчерпанность возможностей восстановления организма и полную потерю энергии, что напрямую влияет на здоровье сердца.
Любопытна взаимосвязь между качеством и продолжительностью сна. воспалительные процессы в организме. Плохое качество и короткий сон усиливают общее воспаление, и это одна из причин, почему людям с избыточным весом трудно его уменьшить, если у них неправильный режим сна. Воспалительные процессы влияют не только на общий обмен веществ, но и имеют прямую связь с системой кровообращения и сердечной деятельностью. Атеросклероз, представляющий собой воспаление системы кровообращения с накоплением бляшек на стенке эндотелия, тесно связан с нарушением сна, поскольку возникающий в результате метаболический дисбаланс еще больше повышает уровень холестерина и триглицеридов и, таким образом, увеличивает риск инфаркта миокарда. Более того, людям с проблемами сна гораздо труднее снизить чрезмерный уровень этих жировых маркеров.
И последнее, но не менее важное: повреждение сердца также может произойти по линии ментальный здоровье. Депрессия и другие проблемы психического здоровья напрямую связаны с общим состоянием здоровья организма, но тяжелые эмоции наиболее непосредственно влияют на здоровье сердца и кишечника. Недостаток окситоцина, дофамина и серотонина имеет прямую связь не только с ощущением удовольствия и удовлетворения, но и с функциями сердца.
Дофамин является важным нейромедиатором, участвующим в регуляции сердечной функции. Он может увеличить частоту сердечных сокращений и силу сердечных сокращений, тем самым влияя на кровообращение. Кроме того, дофамин может способствовать регуляции артериального давления, влияя на кровеносные сосуды.
окситоцин Это гормон и нейромедиатор, обычно связанный с социальным взаимодействием, но он также может влиять на функцию сердца, уменьшая стресс и тревогу. Кроме того, окситоцин обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием, что является естественной защитой от повреждений сердца.
Серотонин – гормон и нейромедиатор, который также играет важную роль в работе сердца, регулируя сердечный ритм и кровообращение, участвуя в контроле сердцебиения и тонуса сосудов. Гипертрофия сердца часто связана с низким уровнем серотонина.
Следует иметь в виду, что рассматриваемые гормоны взаимодействуют в сложной сети сигнальных путей в организме, и их влияние на функцию сердца является частью более широкого контекста физиологии и биологии организма. Это тесно связано с профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, которая не может рассматривать факторы риска, симптоматические проявления и клинические исходы изолированно и изолированно друг от друга. Но улучшение режима сна и его качества всегда благотворно влияет на весь организм, ведь сон – это необходимая физиологическая необходимость, которую невозможно заменить ничем. И в этой связи уместно подчеркнуть, что энергетические напитки и вещества даже при своем кратковременном воздействии могут усугубить проблемы со сном и, прежде всего, повредить, иногда даже смертельно, сердечную систему. Вместо этого здравый смысл подсказывает принимать релаксант в виде расслабляющего напитка, например, травяного чая, чтобы создать состояние покоя и дать организму возможность восстановиться, даже если ночью это сделать сложно. А при проблемах со сном следует проконсультироваться со специалистом.
