Как справиться с обидой
А если обида уже появилась и мешает вам жить, помочь может «Ритуал воды и огня». По словам Дениса Долгова, это один из эффективных способов, дающих облегчение и освобождение. В его основе лежит метод так называемого свободного письма, который широко применяется в психотерапии и дополненный некоторыми ритуальными действиями. При этом психолог призвал не пугаться слова «ритуал» — ритуальные, символические действия сильно влияют на бессознательное, которое часто оперирует не понятиями, а образами и метафорами.
Это упражнение рекомендуется делать вечером перед сном. Считается, что именно во сне идет наиболее мощная бессознательная проработка, приводящая к освобождению от негативной эмоции.
Итак, вот что надо делать.
-
Сядьте в спокойной обстановке, в тишине. Возьмите лист бумаги. Вспомните ситуацию, вызвавшую обиду. Пишите все, что можете вспомнить — как можно ярче, с эмоциями, с крепкими выражениями. Просто пишите, не правьте грамматику или стиль. Выплесните все негативные эмоции, которые вызвала эта ситуация. Вспоминайте детали разговора или происшествия. Пишите, пока хватит сил. Заклейте письмо.
-
Примите душ, представляя, как вода смывает обиду и горечь.
-
Ложитесь спать.
-
Утром сожгите письмо.
-
Следующим вечером возьмите чистый лист бумаги. Напишите все, что можете придумать положительного из того, что вы вынесли из этой истории. Заклейте письмо.
-
Примите душ после этого упражнения. Опять представляйте, как вода опять смывает все обиды.
-
Утром уничтожьте письмо и еще раз примите душ.
Как пережитые обиды отпечатываются на внешности
Как рассказывала психолог Инна Кузнецова, обида на самом деле скрывает за собой целый комплекс чувств и эмоций, включая злость, гнев, стыд, вину. И как бы мы ни силились ее скрыть, все равно внутренняя боль — «упакованные» чувства — будут жить внутри и отражаться на лице и теле.
К примеру, повышенный уровень гормонов норадреналина и кортизола приводит, в первую очередь, к усиленному контурированию носогубных складок. А сжатая челюсть (сдержанный крик, плач, злость), опущенные и поджатые уголки губ, глубокие морщины, пролегающие от крыльев носа до уголков рта, создают печальный и скорбный образ.
Также у обидчивого человека можно наблюдать приподнятые плечи и опущенную голову. Чувство обиды, вины и пережитые трудности могут стать для человека непосильной ношей и привести к сутулости. А если он будет заедать обиды чем-то вкусненьким, — к лишнему весу.
Кроме того, будет страдать и кожа — один из первых индикаторов, по которому можно судить о нашем психологическом состоянии. Появляющиеся на ней шелушения, покраснения, мурашки рассказывают окружающим о наших страхах, боли, чувстве стыда, отчаянии и многом другом.
