Сон и бодрствование чередуются как составляющие биологического ритма, в котором сон — это время восстановления, а бодрствование — время достижений.
Сон необходим, потому что с ним мы обретаем новые силы и, таким образом, более готовы к работе, рассказали эксперты.
Однако сон не так освежает нас, если у нас есть заботы и обязанности, поэтому мы хуже спим, особенно в среднем и старшем возрасте.
Сон — это время, когда мозг дает команду организму отдохнуть. Обычно мы засыпаем, когда ритм бодрствования и сна заставляет нас чувствовать сонливость.
Если организм лишен такого «отдыха», мы можем впоследствии заменить его более продолжительным и глубоким сном.
Это возвращает энергию в мозг. Когда мы засыпаем, организм становится неактивным (исключаются мысли, чувства, активность), зрачки сужаются, глазное яблоко поднимается вверх (веки опускаются и внешние факторы уже не могут воздействовать на глаза), снижается слюноотделение, частота сердечных сокращений, потребление кислорода, дыхание, температура тела и адреналин.
Однако количество гормона соматропина увеличивается с целью роста и восстановления, поэтому мы говорим, что мы растем ночью. Следы памяти о прожитом дне в мозгу укрепляются, но новые и более глубокие не появляются.
Если вы в последнее время страдаете бессонницей, помните, что первое правило против бессонницы — не есть ничего за два часа до сна.
Однако, поскольку в наше время бессонница часто предопределяется стрессом, вызванным употреблением обработанных пищевых продуктов и современным образом жизни, это легче сказать, чем сделать.
Что мы можем сделать, так это избавиться от бессонницы с помощью различных техник релаксации (йога, медитация, чтение) и определенных продуктов.
Ниже продукты, которые убаюкают вас и вызовут сладкие сновидения.
Миндаль
Миндаль содержит триптофан, который помогает мозгу улучшать настроение и в то же время успокаивает.
Ромашковый чай
Ромашковый чай отталкивает стресс и тревожность, а в больших количествах даже убаюкивает крепким сном.
Бананы
Бананы содержат вещества, которые способствуют выработке мелатонина — гормона, вызывающего сонливость. Кроме того, они также содержат магний, который помогает расслабить мышцы.
Нут
Нут идеально подходит для перекуса до сна (например, в виде хумуса), так как он содержит витамин B6, который стимулирует выработку мелатонина в головном мозге.
Автор: Вероника Голасовская
