Растяжение, укрепление мышц и поддержание хорошей осанки — вот некоторые союзники в борьбе с болью в спине.
Боль в спине, шее и мышечное напряжение не являются симптомами коронавируса, но они определенно усилились в период изоляции, рассказали эксперты.
С рекомендацией оставаться дома и, зачастую, без надлежащих условий для работы, проводить часы сидя становится все более распространенным явлением, и кто страдает от этого, так это наше тело.
Чтобы уменьшить боль и предотвратить усугубление небольшого осаночного дискомфорта, мы выделили несколько простых упражнений, которые дадут вам ощущение расслабления.
Растяжка
Помимо активизации кровообращения, уменьшения возможных болей и последствий усталости, растяжка важна для улучшения реакции организма на стимулы, посылаемые мозгом.
Таким образом, это также отличное средство для снятия стресса и повышения настроения, что крайне важно в этот период карантина.
Вначале начните с области головы, сгибая шею в обе стороны. Затем продолжайте с руками — вытягивая их вверх, вниз, влево и вправо; затем бедра, икры и поясницу, стараясь положить руки на кончики стоп, не сгибая колено. Кроме того, знаменитая «растяжка» после пробуждения уже является отличной растяжкой для тела.
Упражнения в положении лежа
Помимо упражнений в положении стоя, вы можете растягивать свое тело сидя или лежа. При частом выполнении они играют большую роль в предотвращении боли.
С животом, направленным вверх, сведите колени вместе и обнимите их. Задержитесь в этой позе на пару секунд, отдохните и повторите движение.
Теперь, сидя, прислонитесь к стене, держа спину прямо. Вытянув ноги, вытяните руки по направлению к ногам и задержитесь на несколько секунд.
Оставаясь в том же положении, разведите ноги в стороны и попытайтесь дотянуться руками до одной из ног, повторите то же самое на другой стороне.
Укрепляющие упражнения
Укрепление мышц также необходимо для того, чтобы избежать боли. Для области туловища рекомендуются такие упражнения, как брюшные скручивания, наклоны, приседания и отжимания.
В период карантина занятия можно проводить дома, и даже при отсутствии веса они активизируют прорабатываемую область.
С другой стороны, необходимо быть осторожным с эффектом перегрузки: неправильно выполненные упражнения могут перегрузить некоторые мышцы и способствовать травмам.
Поэтому для тех, кто не имеет большой практики, рекомендуется начинать понемногу и, если возможно, под руководством профессионала.
Активизировать кровообращение
Вы когда-нибудь чувствовали боль в запястьях и коленях? Это происходит потому, что длительное пребывание в сидячем положении вредно для организма.
Плохое кровообращение и повторяющиеся усилия, связанные с часами, проведенными перед компьютером, затрудняют прохождение питательных веществ и гормонов, усиливая чувство усталости.
В этих случаях несколько перерывов в течение дня для коротких прогулок — пусть даже в помещении — и растяжка наиболее пораженных участков могут облегчить и даже предотвратить появление боли.
Размыкание и смыкание рук, желательно с использованием резинового мяча, также эффективно для расслабления, поскольку руки постоянно задействованы в работе за компьютером.
Автор: Вероника Голасовская
