Иммунная система, желудок и нервы. Мы довольно часто обращаем свое внимание на все это. Но как насчет легких? Сколько внимания вы им уделяете и как вы о них заботитесь?
Или это орган, которым вы (возможно, неосознанно) пренебрегаете? И все же защита и здоровье наших легких должны быть одним из первых пунктов, о которых мы заботимся.
Сохранение здоровых легких имеет для нас первостепенное значение.
Хронические заболевания нижних дыхательных путей (включая хроническую обструктивную болезнь легких и астму) исторически были одной из основных причин госпитализаций и смертности. Что касается рака легких, то цифры тревожно растут.
Точно так же, как стареют наши суставы, сердце и другие части тела, стареют и наши легкие. Даже если в молодости у вас были здоровые легкие, в более зрелом возрасте все может измениться.
Конечно, факторов, приводящих к заболеванию легких, много. Однако, придерживаясь определенных здоровых привычек, вы можете поддерживать свои легкие в лучшей форме в пожилом возрасте. Как это сделать, рассказали эксперты.
Легкие ненавидят дым
Курите ли вы или находитесь в прокуренном помещении. Ни один из этих вариантов не подходит для ваших легких. Как курение, так и пребывание в задымленной среде только повышают риск развития рака легких.
Но это не единственная болезнь, которая может случиться с вами. Курение связано с большинством легочных заболеваний, таких как ХОБЛ, астма и т.д. На самом деле, согласно исследованиям, курильщики в 12 раз больше подвержены различным легочным заболеваниям.
Каждый раз, когда вы затягиваетесь сигаретой, в ваши легкие попадает не только никотин, но и угарный газ и смолы. Это токсины, которые, как было доказано, повреждают легкие, раздражая их и затрудняя их «самоочищение». Они также постепенно сужают дыхательные пути, затрудняя дыхание.
Упражнения для здоровых легких
Если вы хотите поддерживать свои легкие в хорошей форме, делайте кардиоупражнения не менее 3 раз в неделю. Неважно, занимаетесь ли вы «фитнесом» дома в гостиной или выбегаете на улицу подышать свежим воздухом.
Хотя, конечно, второй вариант, даже для ваших легких, гораздо лучше. Когда вы задыхаетесь, ваше сердце бьется быстрее, а легким приходится работать интенсивнее.
Организму требуется больше кислорода для подпитки мышц.
Поэтому легкие должны увеличить свою активность настолько, чтобы обеспечить организм кислородом и в то же время вывести больше углекислого газа. Аэробные упражнения — это лучшая тренировка для здоровых легких.
Легкие чистые
Таким образом, следует избегать загрязненной окружающей среды и загрязняющих веществ. Любое химическое вещество может не только повредить легкие, но и значительно ускорить их старение.
В любом случае следует избегать пассивного курения и пребывания в загрязненной среде. Если, например, на работе вы подвергаетесь воздействию загрязняющих веществ, рекомендуется носить подходящий респиратор и часто выходить на улицу, чтобы подышать свежим воздухом.
Старайтесь максимально очищать дом от пыли, часто проветривайте и избегайте синтетических освежителей воздуха, которые могут не только раздражать легкие, но и повреждать их при длительном использовании.
Аналогичным образом, хорошо выбирайте средства для уборки дома. Если это возможно, выбирайте экологически чистые чистящие средства.
Лёгкие должны дышать
Глубокое диафрагмальное дыхание — это относительно чуждая нам сегодня концепция. Мы часто торопимся и испытываем стресс, дышим неглубоко в области груди.
Точно так же, как мы упрощаем другие виды деятельности, мы «упростили» свое дыхание.
Но в данном случае это неправильно. По крайней мере один или два раза в день спокойно посидите или полежите несколько минут и осознанно глубоко дышите всей брюшной полостью. Именно глубокое дыхание помогает очистить легкие и способствует идеальному восполнению кислорода в легких.
Автор: Вероника Голасовская
