Казалось бы, что тут сложного в здоровой диете, но на самом деле она полна ловушек.
Нужно всегда быть начеку. Что же мы делаем не так?
1. Не следим за размером порции
Есть люди, которые уверены, что если продукт на самом деле полезен, то есть его можно абсолютно в любом количестве. Вот только это не так. Даже самые полезные продукты могут очень легко свести на нет все ваши усердные старания.
Чтобы исправить эту ошибку, необходимо купить кухонные весы. Также можно скачать себе приложение, которое помогает подсчитывать калории. Лучше всего вести себе дневник, в котором вы будете расписывать всё, что вы съели на протяжении дня.
2. Не учитываем калорийность соусов
Некоторые люди, которые мечтают похудеть, наивно полагают, что небольшое количество соуса не навредит. Вот только на самом деле этот продукт считается калорийным.
Всего 30 грамм соуса – это как минимум 90 ккал. Покупные соусы лучше всего заменить на натуральные специи. Это позволит снизить калорийность блюд не в ущерб их вкусовым качествам.
3. Отдаём предпочтение обезжиренным продуктам
Известно ли вам о том, что обезжиренные молочные продукты заставляют нас потерять больше калорий. Кроме этого, такие продукты не дают человеку ощущение сытости, да и усваиваются они намного хуже.
Получается, что мы не получаем пользы и через небольшой промежуток времени снова испытываем чувство голода. Лучше всего покупать молочные продукты со средней жирностью.
4. Чаще едим именно жареные блюда
Растительное масло, которое мы используем для жарки, значительно повышает калорийность нашей пищи. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, то лучше всего запекать продукты в духовке или можно готовить их на пару.
Если вы любите жареную пищу, то лучше всего купить сковороду с антипригарным покрытием. Она позволяет жарить пищу без добавления масла. Если вы используете масло для жарки, то не стоит наливать его с бутылки, лучше всего использовать силиконовую кисточку.
5. Употребляем в пищу очень много полезных сладостей
Специалисты рекомендуют заменить конфеты и печенье на полезные перекусы. Это могут быть орехи и сухофрукты. Вот только необходимо учитывать, что они очень калорийные и употреблять их в пищу необходимо в ограниченном количестве.
Чтобы сухофрукты и орешки вас не соблазняли, тарелку с ними необходимо убрать с видного места. Перед тем, как вы соберетесь перекусить полезными снеками, необходимо взвесить порцию, чтобы посчитать количество калорий.
Как удержать вес после похудения?
Если вы стали придерживаться правильного питания, то после похудения не стоит отказываться от этой привычки. Иначе сброшенные килограммы через какой-то промежуток времени снова вернутся к вам.
Придерживаясь правильного рациона питания, организм после похудения сам будет стараться поддерживаться оптимальное количество жиров и мышечной ткани. А вот если похудение произошло за счёт нездоровых методов, то после этого всё время придётся усердно стараться, чтобы удержать свой вес.
Кроме того, это будет нехорошо отражаться на вашем состоянии здоровья, поэтому лучше отдать предпочтение правильному питанию.
связаться с автором
