Вечер – время, когда не нужно отказываться от потребления пищи, но вот ограничить его будет целесообразно. Не стоит есть быстрее углеводы, пить много сладких или соленых напитков, употреблять много фруктов.
Все это скажется не лучшим образом на фигуре. Необходимо корректировать рацион, делать его отличным от того, который имеет место быть утром или в обед.
Перед сном можно перекусить определенными продуктами, не нанеся себе при этом ущерба. Примеров таковых привести можно несколько.
Обезжиренный йогурт
Этот продукт является диетическим. В его составе много полезных бактерий, которые нормализуют микрофлору кишечника, за счет чего работа данного органа нормализуется.
Да и белка в составе такого йогурта много, что дарит чувство сытости. В итоге получится и много не съесть, и голод утолить.
Белое мясо
Если голод сильный, то йогуртом точно не получится обойтись. В таком случае налегать следует на белое мясо. Приготовить на пару можно курицу или индейку.
Эти продукты также содержат много белка, будут долго перевариваться, за счет чего чувство сытости будет длительным.
Цельнозерновые крекеры
Обычное печенье не стоит есть. Оно является источником быстрых углеводов, которые не подарят чувство сытости.
А вот крекеры, которые сделаны из муки грубого помола, подойдут для вечернего перекуса. С их помощью можно обрести чувство сытости, которое сохранится до завтрака.
Овощи
Выбирать нужно те, которые содержат небольшое количество калорий, а также имеют в своем составе клетчатку. К ни м относятся сельдерей, морковь, огурцы и болгарский перец.
Можно употреблять такие продукты с хумусом, который в своем составе содержит витамин В6. Последний ускоряет выработку мелатонина, за счет чего сон будет приходить в норму.
Творог
Этот продукт является источником белка, который не так быстро переваривается, насыщает на долгое время.
Брать следует творог с низким процентом жирности, не добавлять в него сахар. Можно посыпать его ягодами, чтобы было вкуснее.
Перед сном этим продукты можно смело употреблять. Даже если ночью есть их, на фигуре негативно это не отразится.
связаться с автором
