Неважно, 15 вам или 75 лет, занимаетесь спортом или нет. Проблемы с суставами в наши дни могут коснуться каждого.
Как и во многих других случаях, здесь большую роль играет диета . Но знаете ли вы, какие продукты помогают суставам и что есть, чтобы предотвратить проблемы?
Вода
Вода заложила основу жизни как таковой, и были написаны сотни статей о ее важности для людей. Итак, давайте кратко расскажем о некоторых важных преимуществах:
- Выводит токсины из межклеточного пространства, почек и печени.
- Помогает поддерживать стабильную температуру тела
- Снижает риск некоторых видов рака
- Обеспечивает правильное функционирование иммунной системы.
- Распределяет все важные вещества по организму
И последний пункт очень важен для этой статьи. Вода является важнейшим транспортным средством , поскольку она обеспечивает распределение не только витаминов, минералов и микроэлементов, но и других макроэлементов по всему телу, включая суставы.
Вы должны пить в идеале 2-3 литра воды в день , в идеале не менее 60% утром. Также важно не пить сразу слишком много воды , так как это приведет к перегрузке почек и, в крайнем случае, может привести к смерти.
Продукты, богатые полиненасыщенными МК
Продукт с большим содержанием полиненасыщенной жирной кислотой зря не рекомендуются. Из всех их преимуществ для здоровья нас больше всего интересует способность этой статьи уменьшать воспаление в организме , что вы обязательно оцените в случае проблем с суставами.
Но какие продукты наиболее подходят?
Рыба
Рыба (а значит, и рыбные рецепты ) не должна отсутствовать в рационе любого здорового человека, в том числе бодибилдеров и спортсменов.
Они положительно влияют на сердечно-сосудистую систему , поддерживают нормальное функционирование мозга и регулируют уровень холестерина в крови благодаря содержанию EPA и DHA.
Из витаминов здесь в основном представлены витамины A и D, которые способствуют правильному формированию костной ткани и предотвращают остеопороз.
Орехи
Другие продукты, необходимые в рационе, — это орехи и косточковые фрукты, которые обычно считаются орехами (миндаль, грецкие орехи и т. д.). Есть много разных видов орехов, и каждый по-своему полезен для здоровья.
Например, орехи пекан хранят значительное число селена , который необходим для хорошего иммунитета и регулирования обмена веществ, миндаль относят к продукту с богатым содержанием кальция и витамина Е, кешью содержат высокую дозу железа, а грецкие орехи благотворно влияют на зрение и сердце.
Семена чиа
Чиа семена или испаноязычные семена шалфея, являются естественным суперпродуктом богаты как белка и ,,омега-3 и 6” жирных кислот и витамины . Из минералов здесь в основном представлены кальций, железо, калий и фосфор .
Благодаря нейтральности вкуса, чиа добавляют во всякое блюдо, от пудинга до овощного салата. Вы также можете насладиться с ними хлопьями для завтрака или яичным омлетом.
Фрукты
Фрукты являются источником многих важных веществ, особенно витаминов, минералов и клетчатки . Однако некоторые фрукты также очень полезны для суставов. Давайте посмотрим на них.
Папайя
Он не только великолепен на вкус, но и богат ферментами папаин, химопапаин и каротиноиды . Он также содержит калий, магний, провитамин А и витамин С. Многие научные исследования подтвердили, что фрукты и овощи, богатые каротиноидами, помогают уменьшить воспаление в организме .
Магний необходим для предотвращения мышечных спазмов, а калий защищает организм от токсинов.
Бананы
Бананы буквально напичканы витаминами и минералами. Кроме того, они также содержат значительное количество так называемой резистентной клетчатки , которая снижает чувствительность к инсулину .
Что касается суставов, бананы могут уменьшить их опухоль и предотвратить возможные мышечные спазмы .
Дартс
Вы, наверное, слышали, что шиповник — отличный источник витамина С. Но знаете ли вы, что он также обладает противовоспалительным действием и предотвращает образование свободных радикалов, тем самым защищая хрящ от необратимого повреждения ?
Зеленый чай
Согласно древней легенде, зеленый чай был открыт китайским лидером Шэн Нонгом, правившим примерно в 2750 году до нашей эры.
С тех пор зеленый чай стал очень популярным.
Но в то же время он имеет неисчерпаемый ряд преимуществ. Он заключает значительное число полифенольных веществ, называемых катехинами, которые не только действуют против рака и болезней сердца , но, по некоторым данным, также могут снижать вес и предотвращать травмы суставной системы.
Другие исследования показали, что регулярное употребление зеленого чая может уменьшить воспаление в организме , что ускоряет любые процессы регенерации.
Специи
Наверняка вы заметили, что в нашем каталоге есть и специи . Он не только великолепен на вкус повседневных продуктов , таких как
мясо, но также имеет ряд преимуществ для здоровья . Некоторые из них даже полезны в качестве профилактики при борьбе с болями в суставах.
Куркума
Куркума известна прежде всего своими противовоспалительными эффектами , которые доказаны многими научными исследованиями . Некоторые результаты даже отметили улучшение когнитивных процессов. В то же время он снижает уровень холестерина, улучшает пищеварение, снимает отечность суставов, уменьшает их боль и поддерживает правильное функционирование печени.
Имбирь
Корень имбиря буквально переполнен эфирными маслами и полифенолами , обладающими исключительными лечебными свойствами.
Однако спортсмены больше всего оценят его способность уменьшать боль в суставах, а благодаря веществу под названием гингерол он также может снимать мышечную боль , что особенно оценят силовые атлеты.
В заключение можно сказать, что в этом случае действительно важна диета, и если вы хотите избежать боли в суставах, вам следует позаботиться о потреблении продуктов с высоким содержанием кальция, витамина D, E и других веществ, упомянутых выше .
Автор: Вероника Голасовская
