Усталость – распространенный симптом современности, рассказали эксперты. Но что, если мы хорошо спим, а днем нам не хватает энергии, мы вымотаны и чувствуем постоянную усталость?
Проблема часто заключается в качестве сна, а не в его продолжительности.
Есть много факторов, которые могут повлиять на сон, поэтому, даже если вы думаете, что хорошо выспались, но чувствуете усталость, вполне вероятно, что это не так.
Многие исследования показали, что качество сна существенно влияет на наше психическое благополучие.
Чувство усталости может значительно снизить качество нашей жизни и помешать нам получать от нее удовольствие.
Если вам интересно, почему вы страдаете от усталости, несмотря на ежедневный восьмичасовой сон, то вы находитесь в правильном месте.
Недостаток упражнений
Мы проводим большую часть своей жизни на работе. Сидячий образ жизни может повлиять на наше тело и разум больше, чем мы когда-либо думали. Это не только вредно для здоровья, когда дело доходит до набора веса, но и делает нас намного более усталыми и медленными.
Это также может повлиять на качество нашего сна, потому что наш организм не расходует достаточно энергии в течение дня, чтобы иметь возможность предаваться заслуженному качественному сну.
Вы можете подумать, что упражнения только увеличат вашу усталость, но на самом деле все наоборот. Коррекция фигуры омолаживает тело и способствует лучшему расслаблению.
Независимо от того, тренируетесь ли вы утром, во время обеденного перерыва или вечером, ежедневные тренировки будут поддерживать ваш сон эффективным и естественным образом.
Кроме того, убедитесь, что вам нравятся короткие прогулки в течение дня, во время которых вы можете немного походить и потянуться.
Обезвоживание
Сколько воды вы выпиваете в день? Обезвоживание в значительной степени способствует чувству усталости. Многие люди не осознают, как мало воды они пьют в течение дня, потому что заменяют ее вредными для здоровья подслащенными лимонадами или кофе.
Обезвоживание оказывает неблагоприятное воздействие на наш организм, наши органы не работают эффективно, потому что сердце выделяет кислород гораздо медленнее, что приводит к чувству усталости и истощения. Пейте не менее 8-10 стаканов воды в день.
Поскольку наш мозг на 85% состоит из воды, становится ясно, насколько важна достаточная гидратация для оптимального качества сна. Увеличение ежедневного потребления воды должно помочь вам дольше сохранять энергию.
Неподходящая диета
Нездоровое питание может повлиять на ваше самочувствие в течение дня. Таким образом, здоровое и сбалансированное питание с высокой долей свежих фруктов и овощей может стать ключом к борьбе с истощением.
Есть много продуктов, которые гарантируют вам долгосрочную энергию, например, злаки, орехи, листовые овощи и сухофрукты. Низкое содержание сахара и высокое содержание клетчатки особенно важны. Начните с завтрака, который зарядит вас на все утро.
Яйца, цельнозерновые тосты или мюсли без сахара, например, являются хорошими рекомендациями, а различные каши, такие как гречневая или рисовая, также стали очень популярными в последнее время. В течение дня ешьте небольшими порциями через равные промежутки времени, чтобы ваше тело не теряло энергию.
Депрессия или стресс
Еще одной причиной усталости может быть стресс или депрессия. Иногда мы даже не осознаем, что у нас есть эти проблемы, и видим только симптомы: усталость и низкую мотивацию. Вам нужно подумать о том, есть ли что-то, что может быть основной причиной, по которой вы так себя чувствуете.
Это может показаться вам совершенно нормальным, но если эти состояния длятся более нескольких дней, разумно поговорить со специалистом. Также могут помочь различные техники релаксации, такие как медитация.
Нездоровый сахар в крови
Другой причиной вашей усталости может быть несбалансированный уровень сахара в крови. Особенно, если вы едите большое количество искусственных продуктов или продуктов с высоким содержанием сахара, то уровень может регулярно снижаться в течение дня.
Если вы подозреваете, что это ваш случай, то важно значительно сократить прием этих блюд, если не исключить их совсем. Фруктовый сахар полезнее, поэтому вам не нужно полностью его избегать, но и здесь действует правило «все в меру».
Скрытые проблемы со здоровьем
Если вы считаете, что питаетесь правильно, пьете много воды и не страдаете от стресса, регулярно занимаетесь спортом, но все равно страдаете от усталости, это может указывать на скрытое заболевание.
Есть много других причин сильной усталости, таких как анемия, синдром хронической усталости, апноэ во сне, гипотиреоз, инфекционный мононуклеоз и другие. В этом случае обратитесь к специалисту и сдайте анализы крови.
Автор: Вероника Голасовская
