Все мы знаем, что зимний период, когда резко падают температуры, — это пора холодов, вот почему так важно повысить свой иммунитет, чтобы вам было легче бороться с инфекциями.
Есть много продуктов, которые могут улучшить ваш иммунитет, и вы можете легко включить их в свой рацион.
1. Чеснок помогает повысить иммунитет. Считается, что он обладает очень хорошими антиоксидантными и антибактериальными свойствами и, таким образом, защищает организм от простуды.
2. В Азии грибы широко используются благодаря своим лечебным свойствам. Нам известно более 100 000 видов грибов, из которых около 700 съедобны. Употребление грибов усиливает способность организма реагировать на инфекции, увеличивается количество лейкоцитов.
3. Если вы любите острую пищу, чили — это ваш выбор продуктов для повышения иммунитета. Он содержит противовоспалительный ингредиент под названием капсаицин, который, как полагают, уменьшает боль в суставах при артрите. Также считается, что перец чили защищает сердце и предотвращает инфекции.
4. Цельнозерновые и коричневый рис уменьшают воспаление и защищают вас от ожирения, болезней сердца и диабета.
5. Такая рыба, как лосось, тунец, скумбрия, богата жирными кислотами омега-3. Они полезны для предотвращения респираторных инфекций. Старайтесь есть рыбу не реже двух раз в неделю. Жирные кислоты омега-3 увеличивают активность фагоцитов, что особенно важно в борьбе с инфекциями, поскольку они убивают бактериальные клетки.
6. Оранжевые овощи, такие как морковь, тыква, сладкий картофель, содержат большое количество витамина С. Эти овощи также содержат бета-каротин, который является мощным антиоксидантом. Он поддерживает вашу иммунную систему. Бета-каротин также улучшает зрение, помогает бороться с раком.
7. В холодное время года очень полезны специи. Из них вы можете увеличить употребление куркумы, тмина, кориандра, имбиря, корицы и черного перца.
8. Кокосовое масло — более нетипичный продукт, который также можно использовать для повышения иммунитета. Его можно добавлять в соки, как заправку в салаты.
9. Йогурт содержит пробиотики — полезные бактерии, обитающие в желудке. Они помогают бороться с инфекциями. Также считается, что они предотвращают развитие некоторых более серьезных заболеваний, таких как рак.
10. Большинство людей не верят в благотворное влияние куриного супа, но доказано, что он также благотворно влияет на организм в зимний период. Как и любой горячий напиток, куриный суп сохраняет гидратацию и согревает тело.
Фото: Pixabay
Автор: Екатерина Дробышевская
