Если у вас часто мерзнут руки и ноги, причиной может быть не только плохое кровообращение.
Есть и другие возможные причины, о которых рассказали эксперты.
Плохая циркуляция крови
Когда люди спрашивают, почему у них холодные конечности, один из самых распространенных ответов — плохое кровообращение.
Это может быть вызвано малоподвижным образом жизни, а также чрезмерным курением, которое вызывает сужение кровеносных сосудов и уменьшение кровотока.
Синдром Рейно
Болезнь поражает многих людей, большинство из которых женщины.
Это состояние приводит к тому, что кровеносные сосуды в руках и ногах негативно реагируют на низкие температуры или стресс, сужаются и ограничивают кровоснабжение.
Анемия
Анемия часто возникает из-за дефицита железа, который в большинстве случаев связан с питанием.
Проявляется крайней бледностью кожи и холодными руками и ногами. Если анемию вовремя не диагностировать и не лечить, она может привести к синдрому Рейно.
Диабет
Диабет также может быть ключевым фактором, вызывающим холодные руки и ноги, как сочетание плохого кровообращения и высокого кровяного давления.
Если диабет не лечить должным образом, со временем эти симптомы могут ухудшиться.
Почему у меня холодные руки и ноги и что делать?
Это совершенно нормально, например, холодные руки и ноги зимой, но если ваши проблемы сохраняются, они могут указывать на более серьезную проблему со здоровьем.
Триггеры могут быть разнообразными, поэтому всегда желательно обратиться за медицинской помощью, чтобы специалист мог поставить точный диагноз. Если вы тоже хотите сделать что-то для своего тела, следуйте этим советам:
Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот
Исследование пациентов с синдромом Рейно показало, что диета и добавки, содержащие эти полезные жиры, помогают улучшить приток крови к конечностям.
Лучшим источником является рыба, но если вы вегетарианец или веган, рекомендуются продукты, богатые альфа-линоленовыми кислотами, такие как соя, тофу и орехи.
Носите защитные перчатки и носки
Хотя это может показаться очевидным, перчатки и носки помогут сохранить ваши руки и ноги в тепле в любую погоду.
Бросьте курить и живите активно
Как упоминалось выше, курение сужает кровеносные сосуды и затрудняет кровоток, поэтому рекомендуется уменьшить потребление никотина (желательно полностью исключить его) и помочь организму регулировать температуру конечностей.
Активный образ жизни также может вам помочь, так как исключает риски, связанные с частым сидением. Женщины особенно чувствительны, но регулярные физические упражнения могут быть очень полезными.
Убедитесь, что вы получаете достаточно железа
Адекватное потребление железа сводит к минимуму риск анемии и синдрома Рейно. И женщинам, и мужчинам необходимо не менее 10 мг железа в день.
Самым богатым источником являются темные листовые овощи, такие как брокколи или шпинат, а также соя, чечевица и семена кунжута.
Автор: Вероника Голасовская
