Чтобы продлить жизнь и при этом быть здоровыми, вам не нужно сразу менять все свои привычки. Каждое большое путешествие начинается с маленького шага!
Если все максимально упростить — нужно правильно питаться, высыпаться и двигаться, рассказали эксперты.
Сосредоточьтесь на небольших изменениях, заложите прочный фундамент для здоровой долгой жизни.
Сделайте пару изменений в своём рационе
Если вы понимаете, что вам нужно улучшить свое питание, вам не нужно сосредотачиваться только на определенных продуктах, ведь необходимо есть разную пищу.
В частности, ваше меню должно состоять из:
— овощей;
— фруктов;
— зерновых;
— обезжиренных молочных продуктов;
— белого мяса, рыбы, яиц, бобов и орехов.
Измените свои привычки в отношении перекусов. Ешьте морковь вместо чипсов.
Вместо шоколада ешьте вечером яблочное пюре или арахисовое масло. Вместо соков приготовьте фруктовый коктейль или просто пейте воду.
Во время еды держите на тарелке больше овощей, чем мяса, советует Нордгрен. Больше цвета на тарелке — больше полезнейших элементов для вашего организма.
Найдите своё любимое физическое упражнение
Самое главное, чтобы упражнения вошли в привычку, и это отразится на здоровье всего организма и даже пойдет на пользу вашей личной жизни.
Если укрепление мышц не является вашей целью, то просто ходите хотя бы 150 минут в неделю. Танцуйте, катайтесь на велосипеде или заведите собаку для веселых прогулок.
Планируя изменения в своем быту, будьте осторожны с тем, насколько большими и радикальными они будут. Слишком маленькая цель может и не быть большой проблемой, но она, безусловно, лучше, чем вообще отсутствие таковой.
15 минут утренней гимнастики, которую вы будете делать каждый день, приносят большую пользу, чем запланированные 45 минут, которых никогда не бывает.
Не пользуйтесь гаджетами в спальне
Недостаток сна обязательно повлияет на ваше настроение, а со временем может стать причиной многих плохих состояний. Взрослым нужно около 8 часов сна, и если вы не можете этого добиться, вам нужно найти решение.
Помимо продолжительности сна, не забывайте о качестве — уберите телефоны из комнаты, потому что синий свет всех устройств побуждает к бодрствованию.
Нас уже приучили к тому, что мы должны постоянно смотреть в телефон, тут же отвечать на электронные письма, просьбы начальника или партнера.
Этот ускоренный ритм в первую очередь негативно влияет на психическое здоровье, тесно связанное с физическим здоровьем. Выделите несколько минут в день только для себя, когда вы можете спокойно сидеть и ничего не делать. Сосредоточьтесь на дыхании и своем теле. Это очень положительно влияет на организм.
Не забывайте о личном общении. Если вам плохо, поговорите с человеком, который может позаботиться о вас.
Тяжело ли всё это?
Чтобы сформировать новые привычки, и чтобы они стали образом жизни, их просто нужно повторять. Как долго это делать зависит от того, насколько требовательным является задуманное и какова ваша личность.
Согласно некоторым исследованиям, среднему человеку требуется 8-12 недель, чтобы новая привычка стала частью образа жизни.
Автор: Вероника Голасовская
