Если вы не можете уснуть вечером, перекатываетесь всю ночь с бока на бок и часто просыпаетесь, на следующий день вам будет труднее сосредоточиться.
Включите продукты в свой рацион, чтобы спать крепче.
Согласно исследованиям, каждый третий россиянин имел в жизни хотя бы раз проблемы со сном. На качество вашего сна влияет, например, то, как вы двигаетесь в течение дня, смотрите ли вы экраны с подсветкой перед сном, а также то, что вы едите.
Некоторые продукты лучше подходят для качественного отдыха, чем другие. Когда вы будете готовить их на ужин, вы будете спать намного лучше.
Как это? Самым важным веществом, влияющим на сон человека, является гормон мелатонин. Он регулирует ваш биологический ритм и отвечает за то, когда вы засыпаете и встаете. Уровень мелатонина увеличивается с приближением времени сна.
Для этого организму необходим так называемый триптофан — аминокислота, которая способствует выделению мелатонина. Триптофан содержится в некоторых продуктах.
Кроме того, магний, кальций или витамин В6 поддерживают сон. Если вы хотите хорошо уснуть и не просыпаться ночью, включите в свой рацион продукты, содержащие эти вещества.
1. Банан
Если вы ищете здоровое лакомство, благодаря которому вы не будете считать овец часами, съешьте банан. Он содержит все вещества, которые помогают заснуть: здесь можно найти витамин B6, кальций, магний и триптофан. В то же время банан расслабляет мышцы, чтобы тело не напрягалось перед сном.
2. Каша
Каша полезна не только на завтрак. Приготовьте миску на полдник или даже на ужин. Он содержит много магния, кальция и, кроме того, увеличивает выработку серотонина, гормона, который успокаивает.
Совет! Овсяная каша богата полезными веществами, так что вы не проголодаетесь среди ночи.
3. Молоко с медом
У мам и бабушек гарантированный рецепт быстрого сна — теплое молоко с медом. Этот рецепт существует уже несколько поколений и действительно помогает. Молоко содержит триптофан, а мед, в свою очередь, расслабляет мышцы и мозг. После этой комбинации вам будет не только легче заснуть, но и сон будет еще глубже.
4. Грецкие орехи и миндаль
Чудесный триптофан и магний также можно найти в орехах. Приготовьте перед сном горсть грецких орехов, фундука, миндаля или кешью. Они содержат омега-3 жирные кислоты и магний, повышая уровень мелатонина в крови. Они также стабилизируют сердечный ритм, так что вы можете успокоиться и уснуть как ребенок.
5. Мясо индейки
Для хорошего сна подходят не только сладкие закуски, но и мясо. Например, в индейке триптофан можно найти в таком количестве, что если вы съедите её на завтрак, вы будете активны даже вечером.
6. Киви и цитрусовые
Согласно исследованию тайваньского медицинского университета в Тайбэе, киви не только улучшает качество сна, но и значительно сокращает время погружения в сон.
Эксперименты показали, что люди, которые ели два киви перед сном, засыпали на 42% быстрее, чем когда-либо. Киви содержит серотонин, благодаря которому вы наслаждаетесь спокойным и глубоким сном. Кроме того, кислое лакомство снижает риск сердечных заболеваний.
Совет! Вам не нужно идти за помощью в отдел экзотических фруктов для сна. Обычная вишня также может помочь вам с бессонницей. Если вы столкнулись с этой проблемой в холодное время года, купите вишневый сок или сушеную вишню.
Автор: Вероника Голасовская
