Для большинства из нас лишний вес кажется кошмаром, и мы постоянно пытаемся его сбросить. Это непростая задача, если вы хотите похудеть быстро. Однако при правильном питании и хорошей физической нагрузке вы можете легко сбросить эти лишние килограммы.
А вот и хорошие новости. Вы можете потерять от 2 до 3 килограммов в неделю без ущерба для вашего здоровья. План диеты, который может помочь вам похудеть за неделю, был предложен экспертом-диетологом Грейс Капур из Мумбаи. Хотя не рекомендуется худеть с помощью строгих диет, иногда вы можете положиться на них, если хотите похудеть за короткое время для какого-то особенного случая, например, для свадьбы.
Быстрый план диеты нужно придерживаться в течение недели, чтобы сбросить около 2-3 килограммов. Важно понимать, что эти краткосрочные диеты не дают долгосрочных преимуществ, но зато они могут помочь в начале борьбы с лишним весом.
Примечание: Если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем следовать любой из этих диет.
Диетолог Грейс Капур предлагает два плана, которые вы должны чередовать в течение недели, чтобы избежать монотонности и скуки.
Поскольку это недельный план диеты, не позволяйте себе жульничать и не переедайте. Соблюдайте диету неукоснительно, и вы увидите результат в конце недели. Этой диете может следовать любой человек, независимо от того, сидел ли он уже на какой-то диете или ему просто захотелось попробовать.
План 1
Соблюдая 2-4 дня, можно рассчитывать сбросить около 2-4 килограммов.
Завтрак — стакан обезжиренного молока с 2 столовыми ложками овсяных или кукурузных хлопьев.
Обед — две небольшие тарелки далии хичди с сезонными овощами
Полдник — зеленый чай
Ужин — молочная далия без сахара(сварить далию в скороварке, а затем добавить молоко)
План 2
Соблюдать в течение 2 дней и можно рассчитывать потерять около 1-2 килограммов.
Раннее утро — чашка горячего зеленого чая
Завтрак — большая тарелка овощного супа(добавьте фасоль, капусту, помидоры и лауки)
Обед — два ломтика цельнозернового хлеба с супом
Полдник — горячий зеленый чай
Ужин — овощной сэндвич с зеленым чатни, огурцом и помидором
Не забывайте выпивать по 4-5 чашек зеленого чая. В нем содержатся антиоксиданты, которые предотвращают замедление вашего метаболизма.
Важные моменты, про которые нельзя забывать
1. Всегда хорошо уделять время спорту. Всего по 30 минут каждый день, чтобы сохранить тело физически активным. Ни одна диета не будет успешной без небольшого количества упражнений, включенных в режим.
2. Важно понимать, что вы не похудеете сразу, так как вашему организму требуется время, чтобы приспособиться к новым изменениям. Дайте ему время.
3. Не пропускайте завтрак, так как это может нарушить ваш метаболизм.
4. Избегайте сахара как можно больше, пока вы придерживаетесь этой диеты. Диеты с высоким содержанием сахара содержат много калорий и мало питательных веществ.
Не взвешивайтесь ежедневно во время диеты, так как это может привести к разочарованию и унынию. Ваше тело будет терять вес, просто имейте терпение.
Фото: Pixabay
Автор: Светлана Титова
