Во всем мире храпом страдает почти половина населения, особенно – мужчины.
К счастью, есть решения, которые помогут вам избавиться от этого дискомфорта.
Измените положение во время сна
То, как вы спите, влияет на храп. Люди, которые спят на спине, чаще храпят, в отличие от тех, кто привык спать на животе или на боку.
По словам представителей Американского фонда сна, когда мы спим на спине, основание языка давит на заднюю стенку шеи, что вызывает громкий храп.
Избегайте курения
Курильщики почти всегда подвержены таким проблемам, поэтому, если храп не дает вам покоя, рекомендуется отказаться от этой привычки.
Ведите здоровый образ жизни и убедитесь, что вы едите меньше жирной и острой пищи, особенно за два-три часа до сна. Алкоголя также следует избегать вечером, так как он может усилить приступы храпа.
Даже люди, которые обычно не сталкиваются с этой проблемой, могут храпеть после употребления алкоголя за несколько часов до сна. Специалисты Американского фонда сна утверждают, что последний стакан алкоголя можно выпить за четыре часа до сна.
Увлажнение
Если вы хотите спать спокойно, вам нужно выпивать два литра воды в день.
Если вы не потребляете достаточное количество воды, происходит обезвоживание и выделения из носа становятся липкими. Это затрудняет дыхание и вызывает храп.
Горячий душ перед сном
Еще одним средством против этого дискомфорта является горячий душ, который следует принимать перед сном.
Пар благотворно влияет на носовые ходы, так как облегчает дыхание, что приводит к уменьшению приступов храпа. Но при этом следует учесть, что горячий душ показан далеко не всем.
Проветрите комнату
Для легкого дыхания нужно спать в хорошо проветриваемом помещении. Держите окно открытым в течение 20-30 минут перед сном.
Также убедитесь, что комната, в которой вы спите, чистая, не содержит аллергенов, которые могут усилить храп.
Спите на нескольких подушках
Положение головы во время сна может влиять на эпизоды храпа. Спать желательно на более высокой подушке или даже использовать две подушки. Также чаще меняйте наволочки, так как на них могут накапливаться аллергены, вызывающие храп.
Потеря веса
Согласно исследованиям, люди с избыточным весом более склонны к храпу. Важно избавиться от скопившегося жира, особенно вокруг шеи, так как это наиболее вредно, если говорить о храпе.
Если ни один из этих методов не работает, следует обратиться к ЛОР-врачу. Храп может быть следствием заболеваний, которые необходимо лечить. Даже может быть рекомендована операция.
Автор: Сергей Богдан
