Отказаться от ужина – рекомендация, которая невероятно популярна. Ее может услышать любой, кто заявит, что начинает вести здоровый образ жизни, следить за своим весом.
Объясняется такая позиция тем, что не стоит нагружать желудок перед сном, заставлять его работать в усиленном режиме тогда, когда нужно отдыхать. Но вместе с тем с ней нередко спорят, говорят о том, что нужно не есть за 3 часа до сна, а это значит, что при позднем отбое поужинать можно и после указанного времени.
Можно долго спорить о вреде или пользе отказа от еды после 6 вечера, но лучше сделать выводы самостоятельно. А для этого нужно лишь знать, к каким изменениям приведет такая практика.
Снижение веса
Если после плотного ужина лечь и заснуть, то расхода калорий происходить не будет. Это приведет к тому, что жир в организме начнет накапливаться. По утрам при этом голод будет ощущаться сильнейший, что будет связано с нарушением обменных процессов.
При таком раскладе вес тоже будет набираться довольно быстро. Если же не есть после 6 часов вечера, то метаболизм будет оставаться в норме, что точно не позволит поправиться. А при корректировке рациона питания поможет и похудеть.
Снижение риска развития сахарного диабета
Если вечером есть, делать это регулярно, то можно существенно повысить риск развития диабета 2 типа. Связано это с тем, что поздний ужин сбивает циркадные биоритмы. А это влияет на усвояемость глюкозы.
При отказе от подобной практики при повышении уровня мелатонина, которые естественен по вечерам, уровень глюкозы будет оставаться нормальным. За счет этого и вероятность заболеть диабетом будет низкой.
Снижение вероятно возникновения проблем с печенью
У больных циррозом печени всегда была привычка ужинать поздно. Если есть после 6, то печень будет хуже усваивать глюкозу, не будет обезвреживать вещества.
Она при всем этом будет повреждаться, вероятность того, что разовьется цирроз или рак названного органа, станет высокой. Если инее практиковать такой поздний ужин, то так события не будут развиваться, печень будет оставаться здоровой.
Улучшение работы мозга
Память и работоспособность страдают, если ужинать поздно. Поскольку циркадные ритмы нарушаются при этом, то гипокамп начинает работать хуже.
Если отказаться от пищи после 6 вечера, то можно благотворно повлиять на часть мозга. За счет нормальной работы гипокампа информация будет усваиваться лучше, память будет оставаться нормальной.
Как видно, отказ от питания по вечерам может быть полезен. Его следует попробовать начать практиковать, чтобы убедиться в этом.
связаться с автором
