Сон является базовой потребностью человека. Без него нельзя существовать нормально, оставаться активным и бодрым.
Каждый это понимает, старается отводить на сон достаточное количество часов, надеясь всегда высыпаться и отлично себя чувствовать за счет этого. Такой подход работает, но не всегда.
Порой заснуть просто не получается. Объяснить это явление можно несколькими причинами.
Нарушение циркадного ритма
Работникам, которые трудятся не с понедельника по пятницу, а в день и в ночь, часто бывает трудно заснуть. Причиной этому является именно нарушение циркадных ритмов.
Тот, кто много сидит за компьютером, тоже рискует столкнуться с этой проблемой. Дело в том, что свет от экрана монитора в темное время суток нарушает суточные биоритмы. Это и приводит к возникновению бессонницы.
Поздний ужин и употребление стимуляторов
На голодный желудок не получится уснуть. То же самое можно сказать и в случае, если перед отходом ко сну индивид плотно поужинает. Все дело в том, что после приема пищи пищеварительная система начинает усилено работать, а при этом мелатонин не может вырабатываться, в результате чего засыпания не происходит.
Чай, кофе, горький шоколад и прочие продукты, в составе которых имеется кофеин, в вечернее время могут сыграть с человеком злую шутку. После их употребления заснуть ему будет сложно
Нехватка физической активности
И дело не в том, что нужно уставать в течение дня, чтобы быстро засыпать. Если человек двигается мало, то все обменные процессы у него в организме начинают идти медленнее обычного.
Мелатонин тоже вырабатывается медленнее. В итоге человек поздно засыпает, не успевает выспаться к моменту, когда начинает звонить будильник.
Хронический стресс
Он вызывает огромное количество проблем. На то, как быстро наступает сон, он тоже влияет. Стресс не только выработку мелатонина подавляет, что само по себе не дает спать.
Он еще и тревожность вызывает, которая не позволяет расслабиться и погрузиться в сон.
Все эти причины важно вовремя устранить, не затягивать с этим. В таком случае сон вернется. Будет наступать в нужное время.
Автор: Яна Лысова
