Чтобы полноценно отдыхать, нужно спать не менее 8 часов в сутки. С этим утверждением знакомы все.
С ним никто не спорит, потому что многие отмечают, что именно такого времени хватает, чтобы восстановить силы. А вот с тем, что ложиться нужно до полуночи, большинство не соглашается, не понимая, какую роль это играет.
На самом деле время засыпания тоже важно. Идеально, если оно будет наступать до 23.00. Объяснить это можно несколькими причинами.
Кожа будет здоровой
Во время сна кожа восстанавливается, в ней начинают процессы регенерации. Особенно активны они с полуночи до 4 часов утра.
Если в это время будет иметь место быть сон, то свежесть кожным покровам точно удастся вернуть к пробуждению.
Поддержание оптимальной массы тела
Жировой обмен не будет нормальным, если сна не будет хватать. С полуночи и до 3 часов ночи мозг контролирует глюкозу, которую он берет из жира.
Все дело в гормоне роста, который в указанный промежуток времени вырабатывается особенно активно. Если лечь спать после 23.00 процесс расщепления жира будет не таким интенсивным.
Снижение уровня стресса
С 18.00 выработка кортизола, который является гормоном стресса, в организме человека снижается, к 22.00 она становится минимальной. Именно в этот период наступает сонливость, с которой не стоит бороться.
К утру количество кортизола повышается, что дарит бодрость. Если поздно ложиться, можно сбить работу гормонов, что и с засыпанием проблемы вызовет, и с пробуждением. После сна будет ощущаться не бодрость, а усталость, будет иметь место быть разбитость.
Контроль над чувством голода
Если ложиться спать поздно, то можно нарушить выработку грелина, который является гормоном голода, синтезируется слизистой желудка и поджелудочной железой.
Поздний отбой приведет к тому, что будет появляться навязчивое чувство голода. Оно не даст уснуть, не позволит выспаться ночью и проснуться бодрым с утра.
Практиковать отбой до 23.00 – идея хорошая. Обязательно нужно заняться ее воплощением в реальность, привыкнуть к такому режиму. Здоровью это пойдет только на пользу.
Автор: Яна Лысова
