Всем известно, что для более эффективного похудения необходим ускоренный метаболизм.
И отчасти это верно: чем активнее организм перерабатывает пищу в энергию, тем легче с поверхности тела испаряются лишние жировые отложения.
Однако обмен веществ по сей день остается сложной штукой, крайне индивидуальной и не до конца понятой учеными.
Но существуют проверенные способы, которые все-таки могут подстегнуть ваш метаболизм.
1. Ешьте чёрный шоколад
Многим известно, что шоколад, имеющий в составе от 70 % какао, помогает справиться со стрессом. Но не все знают, что достаточно каждый день съедать по 40 граммов черного шоколада, чтобы через 2 недели ваш метаболизм начал работать в ускоренном темпе.
2. Уделяйте спорту минимум времени
Для ускорения метаболизма будет более эффективна 10–15-минутная активная тренировка, чем часовая пробежка или какая-нибудь вдумчивая йога той же длительности.
В Америке уже давно применяют высокоинтенсивные интервальные тренировки.
3. Дышите глубже
Тоже широко известный факт, что глубокие вдохи помогают быстрее похудеть.
Все ведь просто: чем глубже вдох, тем больше в кровь попадает кислорода, и тем самым активнее идёт процесс переработки пищи, включая жиры и сахар, в энергию.
4. Пейте холодную воду
Если за 20-30 минут до приема пищи выпить стакан воды, то впоследствии съешь куда меньше обычного. Однако этот эффект можно удвоить, если выпить воду прямо из холодильника.
Холодная вода не только наполнит желудок (а значит, вы почувствуете себя сытым), но и заставит организм потратить лишние калории на согревание.
Метаболизм ускорится на 30 % после пол-литра холодной воды.
5. Ешьте перед сном
Имеем в виду легкий перекус, в котором не более 150 калорий, с преобладанием белка. Дело в том, что ученые из университета Флориды выяснили: лёгкий перекус перед сном улучшает ночной обмен веществ и активизирует переработку жиров.
6. Высыпайтесь
Не секрет, что нехватка сна губительно сказывается не только на фигуре, но и метаболизме. В частности, недосып резко понижает уровень лептина – важного гормона, который регулирует потребление энергии и аппетит.
Фото: Pixabay
Автор: Евгения Браун
