«Я постоянно все забываю!»: почему ухудшается память и как это остановить

Полезные советы

«Я постоянно все забываю!» Знакомое выражение? Наверное, каждому человеку рано или поздно становится трудно удерживать много информации в голове. Отсюда постоянные напоминания в телефоне, записи в ежедневнике и попытки запомнить все и сразу. Проблема распространяется не только на текущие дела – запоминать сюжеты книг и фильмов тоже становится непросто. Разобрались, из-за чего могут возникнуть нарушения памяти и как с этим справиться.

Кстати, когда мы что-то забываем, нам кажется, что это навсегда исчезло из нашей памяти. На самом деле мы просто не можем «достать» информацию из определенного отдела памяти. Всего их четыре.

1. Оперативная память

В ней хранится та информация, которую мы используем в данную секунду.

2. Семантическая память

Семантическая память хранит наши знания об окружающей среде: названия предметов, значения слов и тд.

как улучшить память

3. Эпизодическая память

Этот отдел отвечает за воспоминания. Наша эпизодическая память хранит события прошедшего дня, выпускного из детского садика и всей жизни в целом.

4. Процедурная память

Загадочный отдел нашей памяти – здесь хранятся наши навыки и умения. Например, вы катались на самокате в детстве, а через двадцать лет встали и быстро вспомнили, как им управлять. Спасибо за это процедурной памяти!

Конечно, если вы детально не помните события десятилетней давности – это нормально, но вот если забыли, что делали несколько минут назад – повод задуматься. Такие изменения, конечно, имеют свои причины и это не всегда связано с серьезными диагнозами. С риском ухудшить свою память мы сталкиваемся довольно часто.

как улучшить память

Стресс

Продолжительный стресс и тревоги могут негативно сказаться на нашей памяти – мы можем забывать события из прошлого или не помнить, как прошел сегодняшний день. Это может стать первым признаком начинающейся депрессии – вам трудно запоминать новое и вы не можете вспомнить то, что уже знаете. Если с вами такое случается давно и часто – проконсультируйтесь со специалистом.

Сон

О важности сна говорят специалисты из разных областей, важен он и для работы мозга, а значит – для памяти. Кстати, если вам предстоит сдавать экзамен или выступать с речью – не зубрите текст до утра, а лучше ложитесь спать. Во время сна мы отдыхаем, а мозг работает, полученная информация намного лучше усвоится, если вы поспите. Дефицит сна очень часто становится причиной забывчивости, которая может продолжаться еще несколько дней после бессонной ночи.

Переизбыток кофеина

Речь идет не только о кофе, а обо всех напитках, содержащих кофеин. Он положительно влияет на наше внимание и память, но только в том случае, если не злоупотреблять им. Переизбыток кофеина – это постоянная стимуляция нервной системы, что может приводить к нарушениям сна и стрессу – отсюда и проблемы с памятью.

как улучшить память

Как можно улучшить память?

  • Делайте перерывы. Мозгу очень важно постоянно переключаться. Во время работы обязательно делайте перерывы и меняйте деятельность – прогуляйтесь, выпейте чаю.
  • Занимайтесь спортом. Регулярная физическая нагрузка – это не только тренировка мышц, но и улучшение работы мозга.
  • Медитируйте. Несколько минут в тишине каждый день благоприятно влияют на работу мозга, память и жизнь в целом. Если не любите сидеть с закрытыми глазами – включите спокойную музыку и насладитесь покоем.
  • Тренируйте память. Можно расклеить по дому иностранные слова и повторять их каждый день или прикрепить к холодильнику стихотворение, которое нужно выучить за пару дней.
Александр
Оцените автора
Новости на сегодня
Новости Омутнинск Любовь и семья Общество Люди и события Красота и здоровье Дети Диета Кулинария Полезные советы Шоу-бизнес Огород Гороскопы Авто Интерьер Домашние животные Технологии Рекорды и антирекорды