Без сна человек способен прожить не более пяти суток, а клетки головного мозга начинают погибать уже на третий день. Нерегулярный, прерывистый и неполноценный сон способен нанести существенный вред здоровью.
Хроническое нарушение сна называется бессонницей или инсомнией и является одной из самых распространенных проблем человечества. Бессонница вызывает серьезные нарушения в работе эндокринной и сердечно-сосудистой систем и даже может привести к психическим заболеваниям.
Причины бессонницы
Причин возникновения бессонницы очень много. Чаще она встречается у женщин, так как они больше мужчин подвержены изменениям гормонального фона. Беременность приводит до 75% женщин к нарушениям засыпания, а начало менопаузы неизменно имеет симптомы инсомнии.
Медики считают, что случаи происхождения бессонницы индивидуальны, но тем не менее выделяют несколько основных причин возникновения проблем со сном:
1. Хронические стрессовые и депрессивные состояния — невозможность отключиться от работы или повседневных проблем, постоянная «прокрутка» в голове способов решения ситуации, непривычная обстановка для сна, нервное перенапряжение;
2. Отсутствие привычного комфорта при засыпании — навязчивые посторонние звуки, яркое освещение, ощущение вибрации или неудобная постель;
3. Смена часовых поясов, работа вахтовым методом или в ночное время;
4. Последствие употребления определенных веществ и препаратов — алкогольных напитков, прием некоторых лекарственных препаратов, курение;
5. Гормональные и эндокринные нарушения — заболевания щитовидки, менопауза, последствия лучевой терапии при онкологии;
6. Переедание перед сном — калорийная, жирная пища вызывает тяжесть в желудке, отрыжку, метеоризм и изжогу.
В более старшем возрасте к бессоннице приводят возрастные изменения мозга и определенные заболевания. Регулярный дефицит сна нарушает общее качество жизни и требует лечения.
Источник: moi-goda.ru.
Профилактика бессонницы
Чтобы не доводить до медикаментозного решения проблемы со сном, стоит попробовать сначала следующие методы профилактики:
1. Необходимо ложиться спать не позднее 22-23 часов;
2. Исключить просмотр фильмов на ночь и отложить смартфон за пару часов до сна;
3. Не есть на ночь много калорийной и жирной пищи;
4. Перекусить за 3 часа до сна, чтобы не испытывать чувство голода;
5. Ложиться спать только в проветренном помещении;
6. Не употреблять перед сном алкоголь, кофе и крепкий чай.
Сон в дневное время не сможет помешать вечернему засыпанию, если он не длится более 1-2 часов, но полностью заменять им ночной отдых не следует. В профилактику бессонницы медики включают рекомендацию не оставаться надолго в кровати после пробуждения, чтобы не сбивать правильные ассоциации постели со сном. Утром для тонуса и правильного пробуждения поможет легкая гимнастика. Засыпать и просыпаться необходимо в одно и тоже время.
Как бороться с бессонницей
Специалисты дают советы, как справиться с бессонницей в домашних условиях. Начать стоит с того, чтобы превратить процесс засыпания в привычный ритуал. Ужин, проветривание комнаты и прочее следует производить регулярно и последовательно в определенные часы, чтобы вырабатывалась привычка здорового засыпания.
Перед сном можно сделать теплую ванночку для ног с травами, использовать для расслабления йогу, медитацию и ароматерапию. Быстро снять эмоциональное напряжение помогут эфирные масла мяты, лаванды, мелиссы и ромашки. Если бессонница вызвана хроническим стрессом или монотонной умственной работой, можно попробовать физические нагрузки перед сном. Они вызывают выработку гормона аминазина, который снижает мозговую активность и позволяет легче уснуть.
Заключение
Если самостоятельно справиться с бессонницей не получается, следует обратиться за помощью к специалистам. Иногда в этом вопросе может оказать помощь опытный психолог, но бывают ситуации, когда необходимо назначение серьезных препаратов.
