Бороться с лишним весом можно дома, не истязая организм диетами, а тело изнурительными тренировками. Все советы правильного похудения, речь о которых пойдет далее, основаны на эффективных психологических методиках. Они подразумевают выполнение необходимых действий в домашней обстановке.
Тратить деньги на диетологов, наставников по ЗОЖ и онлайн-марафоны не придется.
Психологический настрой
Нацеленность на положительный результат — половина успеха при сбросе килограммов
Нужно осознать ситуацию как есть и двигаться вперед:
— принять факт того, что лишний вес присутствует и что с ним «не по пути»;
— начать адекватно реагировать на ситуацию: быть толстой — это плохо;
— найти единомышленника в борьбе с ожирением;
— не бояться оступиться: ошибки должны мотивировать.
Строгое следование выбранным курсом – путь к быстрому результату
Чтобы прийти к цели, рекомендуется придерживаться следующих правил:
— вести дневник с записями достижений, рациона и объемов;
— искать мотивацию, например, запланировать поездку на море и купить платье на 2 размера меньше;
— систематически фотографировать тело для фиксации положительной динамики;
— укреплять мотивацию примерами: подписываться на страницы похудевших знаменитостей и рассматривать их потрясающие формы.
Распорядок дня
Играет первостепенную роль: когда планы расписаны, а приемы пищи — строго по времени, нормализуется обмен веществ.
Как выработать правильный режим дня:
— распределить трапезы на пять — шесть приемов, последний из которых осуществлять не позднее, чем за 3-4 часа до отхода ко сну;
— утро начинать со стакана воды с лимоном;
— сделать питание сбалансированным;
— распланировать физические нагрузки по часовому графику;
— каждый день засыпать и просыпаться в одно время;
— посещать места продажи продуктов питания только после еды.
Правильное питание
Добровольный отказ от кремовых тортов и «майонезных» столов. ПП – это не диета, а образ жизни, причем в разы вкуснее, полезнее и эффективнее.
Главные постулаты здорового потребления пищи:
1. Плотно завтракать.
2. Делать перекусы, чтобы приемов пищи ежедневно было 5-6.
3. Перед едой выпивать воду с лимоном.
4. Заменить сладости на фрукты и ягоды (замороженные, как альтернатива).
5. Готовить вкусно и просто.
6. Прививать семье полезные пищевые привычки.
Для получения результата все перечисленные рекомендации дополняются физической активностью. Оптимальный вариант – сочетание физкультуры с кардиотренировками.
В домашних условиях вполне возможно одержать победу над лишним весом. Все эти методы не требуют больших усилий и затрат, а результат от них всегда положительный. Нужно не лениться, худеть и становиться увереннее в себе.
