Классический закон похудения соблюдается в простом правиле тратить энергии больше, чем потреблять.
Для того, чтобы понять и измерить это соотношение достаточно просто начать вести дневник питания и следить за своей физической активностью. отмечает эксперт сетевого издания ТУТ НЬЮС Влада Уварова, тренер и фитнес-наставник.
Все помнят о полезной привычке проходить легендарные 10 000 шагов в день. И это — минимальный набор для отслеживания заданных параметров трат и потребления.
Что за касается напитков, я рекомендую служить цели соблюдения калорийности (количество и качество микронутриентов подбирает ваш персональный тренер и/или нутрициолог). И, если тяготеете к сладкому, то отличным вариантом будет диетическая кола. Она утолит жажду к сладостям, с одной стороны, и с другой — не даст лишних калорий.
Сахарозаменители в этом напитке и, в целом, не вредны при соблюдении рекомендованных норм. Возьмите сукралозу: управление по контролю за продуктами питания и лекарствами США установило допустимую суточную дозу (которую получают путем определения безопасного уровня и деления на 100) в 5 мг/кг веса тела.
Если вы весите 70 кг, то можете съедать каждый день 350 мг – столько сукралозы в ~30 стандартных порционных пакетах этого сахарозаменителя.
Безусловно, есть вещества, которые даже в маленьких количествах опасны, но наука выясняет это оперативно, и такое не разрешат к продаже в магазинах.
Жиросжигающей еды или напитков на самом деле не существует, это миф. Все напитки, кроме диетических, содержат калории, как и еда.
И, если они — лишние, то пойдут в жир. Существуют напитки, которые влияют на обмен веществ, термогенез, заставляя «есть и худеть».
В интернете много рекламы и статей о чудесных жиросжигающих, антиоксидантных напитках, но большинство исследований их проводилось in vitro – то есть, в пробирке. Исследований на людях сделано мало и ничего революционного в них не найдено.
Большинство шокирующих открытий об удивительных жиросжигающих свойствах того или иного напитка основаны либо на сомнительных, либо на оплаченных производителями исследованиях.
Для здорового похудения нужны: дефицит калорий, качественные продукты, тренировки по желанию, терпение, регулярность и системность.
