Нет необходимости рассказывать о пользе утренней оздоровительной гимнастики: о ней и так все знают, но от этого зарядку чаще не делают. Дело-то добровольное. Для людей с заболеваниями сердца выполнение комплекса оздоровительных упражнений тоже носит рекомендательный характер. С одним «но».
Выполнять гимнастику не просто рекомендуется, а рекомендуется настоятельно. Потому что помимо общеизвестной пользы человеку с нарушениями сердечного ритма или после перенесенного инфаркта миокарда, или после операции на сердце и магистральных кровеносных сосудах, или другими «сердечными» проблемами комплекс оздоровительных, общеукрепляющих упражнений помогает восстановить, поддерживать и развивать физическую работоспособность, укреплять сердечно-сосудистую систему и в целом вернуться после болезни к привычным нагрузкам и ритму жизни.
Перед тем как начать гимнастику
- Лечебно-оздоровительную гимнастику рекомендуется выполнять до завтрака (так же как и принимать назначенные врачом лекарственные препараты).
- Желательно перед занятием измерить артериальное давление и пульс.
- Упражнения следует выполнять медленно, плавно, без рывков и резких движений.
- Перед выполнением следующего упражнения нужно давать себе 5-10-секундный отдых, при этом максимально расслабляясь или выполняя дыхательные упражнения: на счет «1, 2» легкий вдох носом, на счет «3 – 6» – спокойный выдох.
- При внезапном ухудшении самочувствия, появлении болевых ощущений занятия следует прекратить. Если есть необходимость – вызвать врача.
Исследования показывают, что регулярное выполнение физических упражнений существенно улучшает функции ведущих органов и систем, благоприятно влияет на физическое состояние, исход заболевания и трудоспособность людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Комплекс упражнений при заболеваниях сердца и сосудов
Данный комплекс упражнений составлен специалистами РНПЦ «Кардиология» для кардиологических пациентов и рекомендован для самостоятельного выполнения в домашних условиях.
1-я группа упражнений. Исходное положение – лежа на кровати с приподнятым изголовьем.
- Сжимание-разжимание пальцев в кулак. 8-10 повторений. Выполнять упражнение можно разными способами: поочередно сгибать пальцы от мизинца к большому пальцу, формируя кулак. Разгибать в обратном порядке. Или сжимать все пальцы одновременно и одновременно разжимать, выполняя своего рода «захваты» и «выбрасывания». Важно выпрямлять пальцы полностью.
- Растереть ладони до появления ощущения тепла, положить ладони на глаза, задержать в таком положении на 10-20 секунд. Затем сделать «умывательные движения».
- Сгибание-разгибание стоп. Выполнять упражнение можно, сгибая и разгибая стопы поочередно или одновременно. Повторить 10-12 раз.
- Перекаты стоп с пятки на носок. 15-20 повторений.
- Диафрагмальное дыхание. Руки на животе. На вдохе надуть живот, на выдохе – живот втянуть. Вдох выполнять носом, выдох – ртом. Повторить упражнение 3-4 раза.
- Пальцы сжать в кулаки. Выполнять кистями круговое вращение в лучезапястном суставе сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки. 8-10 повторений в каждую сторону.
- Руки вдоль туловища, ноги выпрямлены. На счет 1-2 согнуть в колене правую ногу (стопа скользит по постели), на счет 3-4 – ногу выпрямить. Повторить левой ногой.
- Ноги согнуты в коленях. Медленно выполнять наклоны ног вправо-влево. Повторить 8-12 раз.
- Ноги согнуты в коленях. На счет 1-2 – вдох, на счет 3-6 наклонить ноги вправо, выдох, живот втянуть. То же самое повторить в левую сторону. Повторить упражнение 3-4 раза.
- Руки вытянуты вперед, пальцы сжаты в кулак. Выполнить круговое вращение в локтевых суставах внутрь и наружу. По 8-12 раз в каждую сторону.
- Прямые руки вдоль тела. Развернуть руки ладонями наружу, затем ладонями внутрь. Движение от плеча. Упражнение можно выполнять в разном темпе, чередуя быстрый и плавный. 8-10 повторений.
Отдых.
2-я группа упражнений. Исходное положение – сидя на кровати (стуле), свесив ноги.
- Выпрямить ноги под прямым углом, носки потянуть на себя (напряжение), вернуться в исходное положение, опустив ноги на пол (расслабление). Повторить 10-12 раз.
- Руки к плечам. На счет 1-2 развести локти в стороны, на счет 3-4 свести локти вместе, насколько возможно. Упражнение выполняется в медленном темпе, движения плавные. Локти не опускать. Повторить 6-8 раз.
- Руки опущены вдоль туловища. На счет 1-2 поднять правое плечо вверх, на счет 3-4 отвести его назад, опустить. То же самое повторить с левым плечом. Выполнить 4-6 повторений на каждую руку в медленном темпе.
- Поднять одновременно два плеча вверх – вдох, опустить – выдох. Повторить 3-4 раза.
- Руки положить на колени. На счет 1-8 выполнить правой ногой круговое вращение в коленном суставе наружу. Повторить то же самое левой ногой. Затем выполнить поочередно круговые вращения в коленном суставе внутрь. Повторить полный цикл вращений наружу – внутрь каждой ногой еще 1-2 раза.
- Руки по-прежнему на коленях. Выполнить ходьбу сидя, поднимая колени и одновременно оказывая некоторое сопротивление руками. Таким образом совершить 15-20 «шагов».
- Диафрагмальное дыхание. Руки на животе. На вдохе надуть живот, на выдохе – живот втянуть. Вдох выполнять носом, выдох – ртом. Повторить упражнение 3-4 раза.
- Опустить подбородок на грудь, посмотреть на живот (почувствовать напряжение мышц), выпрямить голову (расслабление). Упражнение выполнять плавно, не допускать болевых ощущений. Повторить 4-6 раз.
- Вытянуть голову вперед, как черепаха из панциря (напряжение мышц), вернуться в исходное положение (расслабление). Как и предыдущее упражнение выполнять плавно, не допускать болевых ощущений. Повторить 4-6 раз.
- Наклонив голову влево, пытаться правым ухом как бы тянуться к потолку (напряжение мышц), вернуться в исходное положение (расслабление). То же самое сделать в другую сторону. Повторить упражнение 3-4 раза.
