От лишнего веса – бегом! Сжигаем калории с пользой для здоровья

Красота и здоровье

От чего зависит сжигание калорий при беге?

  • От продолжительности тренировки – наше тело, словно гибридный двигатель, способно получать энергию из нескольких источников.Чаще всего топливом служит гликоген (сложный углевод, содержащийся в мышечных клетках и в печени). Примерно через 40 минут пробежки гликогеновые запасы иссякают, и топливом становятся жиры. И вот тут, когда счастье так близко, тело начинает молить о пощаде, жалуется на сильную усталость… Оно и  понятно: расщепление жиров — работа не из легких.
  • От техники. Помимо однообразного кросса, хороший способ сжигания калорий при беге — интервальные нагрузки (не для новичков): чередование бега трусцой, максимально быстрого темпа и ходьбы в соотношении 5:1:1,5 минуты соответственно. Повторяйте такой комплекс не менее шести раз, и результат не заставит себя ждать. Можно чередовать интервальные тренировки с более продолжительным ровным бегом или ориентироваться по расстоянию: каждые 100 метров переходить с ходьбы на трусцу, затем на быстрый спринт.
  • От дыхания. Неспроста существует столько различных дыхательных гимнастик и упражнений, ведь именно во время вдоха и выдоха происходит распад жировых клеток. Бывалые бегуны знают: вдох — носом, выдох — ртом, при этом дыхание должно быть активным, ритмичным и максимально естественным. Если вы ускорились и дыхание сбилось — не останавливайтесь, просто замедлите темп. Восстановив дыхание, постепенно снова набирайте скорость. Эти же правила работают и для сжигания калорий при беге на месте, а также на беговой дорожке.
  • От скорости и типа бега. Чтобы рассчитать, сколько энергии потрачено во время кросса, используйте простую формулу:

Вес человека (кг) х дистанция (км) = сожженные калории

Пример: вы весите 70  кг, пробежали ровным темпом 3 км без остановки по ровной поверхности (аэробный бег). 70 х 3 = 210 ккал потеряно.

Бег для похудения

Еще один способ примерного расчета траты энергии содержится в таблице:

Вид бега Женщины 60 кг, ккал/час Мужчины 80 кг, ккал/час
Ходьба 250 330
Бег трусцой или на месте 510 670
Быстрый вид бега 560 840
Вверх, а также вниз по лестнице 610 1000
Подъем в гору 700 920

Для более точного расчета индивидуальных показателей — фитнес-браслет вам в помощь.

Как увеличить сгорание калорий на тренировке?

Чтобы добиться большего эффекта и увеличить количество калорий, которое сжигается при беге, худеющие бегуны используют такие приемы, как увеличение дистанции и искусственное увеличение своего веса (с помощью утяжелителей для ног, рюкзака за спиной или гантелей в руках).

Правильный бег

6 советов для успешного бега

  1. Всегда начинайте с разминки.
  2. Заканчивайте бег ходьбой и упражнениями на растяжку.
  3. Не экономьте на одежде и обуви для бега.
  4. Пейте много чистой воды, но не во время тренировки.
  5. Помните: без здорового питания физические нагрузки не принесут желаемого результата.
  6. Занятия должны быть регулярными и круглогодичными.

Кому нельзя бегать?

  • Людям, чей вес больше 110 кг

Помните: чем выше ваш вес, тем большую нагрузку испытывают суставы. Ни один тренер не возьмет ответственность за ваше здоровье, если начнете бегать без подготовки — велик риск травмирования. Снижайте вес с помощью диеты и правильного режима дня, а затем уже приступайте к физическим нагрузкам и расчетам сожженных калорий.

Для людей пожилого возраста бег опасен по нескольким причинам. Суставы, изношенные из-за общего старения организма, подвергаются повышенной опасности при беговых нагрузках. Кроме того, сосуды уже не так эластичны, как раньше, и сердце слабее, а бег неизменно ведет к учащению пульса. Так что прежде всего узнайте у своего врача, какой вид бега  вам может подойти, какие нагрузки допустимы. Возможно, доктор порекомендует не рисковать и выбрать велосипед или скандинавскую ходьбу.

  • Имеющим проблемы со здоровьем

Противопоказана беговая дорожка и тем, кто имеет проблемы с сердцем, и тем, у кого обострение любого хронического заболевания. Никакие «сгоревшие» калории не стоят вашего здоровья!

Всем остальным — успешных пробежек!

 

Александр
Оцените автора
Новости на сегодня
Новости Омутнинск Любовь и семья Общество Люди и события Красота и здоровье Дети Диета Кулинария Полезные советы Шоу-бизнес Огород Гороскопы Авто Интерьер Домашние животные Технологии Рекорды и антирекорды