Как связаны параметры мужской талии с потенцией

Многие мужчины считают, что, раз у них есть дети, то бесплодие и потенция им не грозит. Но это не так: если не следить за своим питанием и привычками, можно ухудшить мужское здоровье.

 Как измерить объем талии

Появился животик – это сигнал о том, что нужно менять образ жизни. Чтобы проверить, находитесь ли вы в группе риска, понадобится сантиметровая лента. Окружность талии измеряется на уровне пупка. По объему талии можно судить об уровне тестостерона. Этот половой гормон помогает вырабатывать сперматозоиды, отвечает за либидо и сжигает жир.

Талия менее 94 см – большой уровень тестостерона

Талия 94-102 см – тестостерон понижается

Талия от 102 см – очень низкий уровень полового гормона

Чтобы узнать свой индекс центрального ожирения (ИЦО), измерьте объемы талии и бедер. Затем показатель объема талии разделите на объем бедер.

ИЦО = объем талии (см) \ объем бедер (см)

Чем опасно висцеральное ожирение для мужчин

Норма для мужчин – индекс меньше 1.0. Если этот показатель выше, скорее всего у вас висцеральное ожирение, которое гораздо опаснее, чем просто ожирение. Жир при таком наборе веса располагается внутри брюшной полости, вокруг органов и вырабатывает гормон лептин, который блокирует выработку тестостерона и понижает мужские функции. Фигура становится более женственной, появляется грудь и возникает импотенция.

Последствия висцерального ожирения

• Сахарный диабет 2 типа
• Ишемическая болезнь сердца
• Инфаркт миокарда
• Холецистит
• Панкреатит
• Онкология
• Нарушения работы печени
• Инсульт
• Эректильная дисфункция (невозможность поддерживать возбуждение)

При высоком индексе висцерального ожирения возникает эстетический дискомфорт, «зеркальная болезнь», это когда свой орган можно увидеть только в зеркале. А это снижает самооценку и уверенность в себе у многих мужчин. Также доказано, что ожирение приводит к уменьшению полового органа.

Основные причины висцерального ожирения

1. Неправильное питание
2. Малоподвижный образ жизни
3. Гормональные нарушения
4. Дефициты витаминов и микроэлементов
5. Стресс

Продукты для мужского потенции

Чтобы восстановить уровень тестостерона, первое, что нужно сделать, – снизить вес за счет количества съеденной пищи. Есть разные приложения по подсчету калорий, которые помогают отслеживать калорийность рациона в течении дня.

Помимо того, что нужно снизить калорийность в питании, необходимо поменять качество еды.

Что полезно для мужского здоровья

• Ешьте пищу с высоким содержанием белка (молочные продукты, яйца, свинина, нежирная говядина, курица, индейка, печень). Аминокислоты увеличивают выработку мужских гормонов, улучшают качество спермы, повышают либидо.
• В овощах содержится много микро- и макронутриентов, которые влияют на протекания обменных процессов в организме, следовательно – и на сексуальную энергию. Например, сельдерей повышает физическую выносливость во время полового акта.
• Полезный жир в продуктах – омега 3 – помогает снижению веса, укрепляет сосуды, снимает воспаление. Поэтому необходимо в рацион включать рыбу жирных сортов (скумбрию, сельдь, сардину), оливковое масло, авокадо, орехи, оливки.
• Предпочтение лучше отдать сложным углеводам. Просо, рис, гречка, цельнозерновой хлеб, овес должны быть в рационе ежедневно. И, конечно, фрукты.

Питание мужчины должно быть разнообразным и сбалансированным (от 3 раз в день). Соблюдайте питьевой режим (не менее 1,5-2 л воды в день).

Продукты, которые вредят мужскому здоровью

1. Алкоголь
2. Сладкие продукты и сладкие напитки
3. Копчености, маринады
4. Соевые продукты и пиво
5. Фастфуды, кофеин, майонез

Рецепт мужского завтрака. Яичница

«На завтрак яичница, на обед яичница, а ночью – омлет, я скоро закукарэкаю»… Возможно, не все так грустно было у героя Фрунзика Мкртчяна в фильме «Одиноким предоставляется общежитие». Ведь куриные яйца содержат аминокислоту, которая вызывает выработку тестостерона.

Ингредиенты

• Лук – 2 шт.
• Оливковое масло – 1 ст.л.
• 3 яйца
• Зубчик чеснока
• Мясной фарш – 250 гр
• Помидор

Приготовление

1. Обжарьте порезанный лук до золотистой корочки.
2. Влейте оливковое масло и вбейте яйца.
3. Выдавите чеснок.
4. Из фарша сделайте медальоны и обжарьте их.
5. Подавайте с помидорами.

Спорт и мужское здоровье

Одной из причин висцерального ожирения является малоподвижный образ жизни. Активные виды спорта улучшают циркуляцию крови в малом тазе. Например, есть такой белок ГСПГ (глобулин, связывающий половые гормоны), который снижается после тренировки, и тогда либидо усиливается. Но нужно помнить, что все хорошо в меру, поэтому, если вы мало спите и очень часто тренируетесь, это может снизить уровень мужского гормона.

Гормональные нарушения

Если вы заметили такие симптомы, как снижение мышечной массы, отсутствие мотивации, висцеральное ожирение, хроническая усталость, повышенное артериальное давление, снижение либидо, пройдите обследование у эндокринолога. Возможно, вам придется сдать анализы на общий тестостерон, эстрадиол, пролактин и получить рекомендации, как нормализовать гормональный фон.

Витамины для мужчин

Витамин В9 (фолиевая кислота) укрепляет сосуды, участвует в формировании нервных клеток, волокон. Все это важно для наполнения кровью пениса и наступления возбуждения. Кроме того, В9 улучшает качество спермы. Согласно исследованиям, мужчины, которые получали сульфат цинка и фолиевую кислоту, имели увеличение концентрации сперматозоидов на 74%. Суточная норма для мужчины в среднем 400 мкг этого витамина.

Витамин В9 содержится нежирном твороге, печени говяжьей и свиной, бобовых, шпинате, салате, пшене, гречке, капусте брюссельской, твердых сырах.

Витамины группы В повышают синтез тестостерона. Содержатся в орехах, субпродуктах, молочных продуктах, яйцах, рыбе. Суточная доза витамина В6 – 2 мг, витамина В12 – 3 мкг.

Витамин А важен для процессов репродукции, участвует в синтезе половых гормонов. Пищевыми источниками являются печень, желток яйца, твердые сыры и масло сливочное. 900 мкг/сут – норма.

Витамин Е переводится с лат. tokos phero – «потомство несущий». При дефиците витамина Е снижается (или отсутствует) эрекция. Этот витамин можно найти в растительных маслах, бобовых, яйцах, кальмарах и креветках. Суточная норма – 15 мг.

Витамин С отвечает за жизнеспособность сперматозоидов. Организм не накапливает этот витамин, поэтому его нужно постоянно восполнять с едой. Источники витамина С из пищи: перец сладкий, черная смородина, облепиха, петрушка, укроп, капуста белокочанная, киви, апельсины, земляника. Суточная норма – 100 мг.

Витамин Д участвует в обмене фосфора, кальция, калия, необходим для работы мочевыводящих путей. Источники витамина – жир из печени рыб, икра, яйца, сливки, сметана. Норма – 600 МЕ в сутки.

Без цинка не синтезируется тестостерон. В результате – нет потенции. Цинк также служит профилактикой заболеваний простаты. Источники цинка: устрицы, какао, печень, язык говяжий, говядина, баранина, желток яйца, орехи. Норма цинка – 12 мг /сут.

Селен. Селенсодержащие белки находятся в эпителии простаты и головках сперматозоидов и защищают их. Селен улучшает производство тестостерона. Продукты, богатые селеном –бразильский орех, морская рыба и морепродукты, субпродукты, хлебные злаки. Суточная норма – 70 мкг в сутки.

Магний увеличивает синтез мужского гормона, отвечает за здоровье предстательной железы. Магний выводится с мочой и не задерживается в организме из-за злоупотребления алкоголем и кофе. Продукты с магнием: овсяная и пшенная крупы, морская капуста, курага, чернослив, фасоль, орехи и рыба. Суточная норма – 400 мг.

Рецепт для потенции. Салат из сельдерея

Ингредиенты

• Сельдерей – 50 гр
• Грецкие орехи – 50 гр
• Виноград – 50 гр
• Нежирный йогурт для заправки

Приготовление

Все ингредиенты измельчить и добавить йогурт.

Стресс и мужское здоровье

Кортизол – главный гормон стресса. Повышенный кортизол приводит к депрессиям, ожирению, понижению либидо и проблемам с эрекцией. Секс – лучший антистресс, поэтому для мужчин важно регулярно им заниматься. Во время секса вырабатывается тестостерон – природный антидепрессант.