Большой новый метаанализ изучил связь между физической активностью и риском смерти и выявил некоторые интересные результаты. Результаты исследования опубликованы в журнале British Journal of Sports Medicine.
Известно, что более высокие уровни физической активности связаны с более низким риском смертности в целом, а также с более низким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и некоторых форм локализованного рака.
Исследователи из Кембриджского университета провели новое исследование, целью которого было уточнить результаты предыдущих метаанализов, в частности, изучив связь между непрофессиональной физической активностью и риском смерти.
Исследователи обнаружили, что, как правило, двое из трех участников сообщали об умеренно интенсивном уровне активности менее 150 минут в неделю. Менее одного из 10 участников занимались более 300 минут в неделю.
Было показано, что у людей, которые занимались 150 минутами умеренно интенсивной физической активности в неделю, риск смерти от всех причин был на 31% ниже, а риск смерти от ССЗ — на 29%. Такой уровень физических упражнений также снизил риск смерти от рака на 15%.
Примечательно, что соразмерная польза была замечена при выполнении вдвое меньшего объема физической активности. У тех, кто занимался 75 минутами умеренно интенсивной физической активности в неделю, риск ранней смерти снизился на 23%. Это составляет чуть более 10 минут в день.
Занятия спортом по 75 минут в неделю снижали риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 17% и рака на 7%. Для некоторых видов рака – рака головы, шеи и желудка, миелоидного лейкоза и миеломы – снижение риска было еще большим — с 14% до 26%.
Если бы участники занимались по 75 минут в неделю, примерно каждая десятая (10%) ранняя смерть была бы предотвращена. 1 из 20 случаев сердечно-сосудистых заболеваний и почти 1 из 30 случаев рака были бы предотвращены.
«Умеренная активность не обязательно должна включать в себя то, что мы обычно считаем физическими упражнениями, такими как спорт или бег. Иногда замена некоторых привычек — это все, что необходимо. Например, попробуйте добираться на работу или учебу пешком, или на велосипеде вместо того, чтобы пользоваться автомобилем, или активно играйте со своими детьми или внуками»,– сказал доктор Леандро Гарсия, ведущий автор исследования.
