Коуч по здоровью, нутрициолог и косметолог Татьяна Яковлева перечислила привычки, способствующие здоровому полноценному сну. Она посоветовала следить за временем засыпания. По словам специалиста, лучше всего ложиться до полуночи и засыпать примерно в 22:00-22:30. Об этом сообщает «Мослента».
«Если вы привыкли засыпать глубоко за полночь и хотите избавиться от этой вредной привычки, лучшее решение — менять режим постепенно. Начните ложиться спать на 15 минут раньше, потом ещё на 15 минут раньше, потом еще… Таким образом вы доберетесь до заветного времени», — говорит Яковлева.
Также она добавила, что не нужно посвящать выходные отсыпанию, это только убавит энергию, вместо того, чтобы её прибавлять. Кроме того, за два часа до сна лучше забыть про гаджеты и вместо этого почитать книгу, помедитировать или принять расслабляющую ванну.
