Что такое токсичная продуктивность и как ее преодолеть
«Однажды студентка-медик призналась мне, что если она и не была на грани срыва, то чувствовала, что недостаточно усердно работает. как будто она тратит драгоценное время. Инженер-программист рассказал, что они иногда пропускают приемы пищи из-за боязни отставать на работе. Будучи преподавателем психологии в Гарвардской медицинской школе и терапевтом, который лечит тревогу и депрессию, я встречал много людей, у которых наблюдались эти и другие признаки токсичной продуктивности», — делится доктор Натали Даттило.
Что такое токсичная продуктивность?
Производительность становится токсичной, когда вы чувствуете необходимость всегда быть продуктивными и расставлять приоритеты в своем вечном списке дел в ущерб своему благополучию.
Хотя это не настоящий диагноз, такое мышление может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье, в некоторых случаях приводя к тревоге, депрессии, выгоранию, бессоннице или проблемам с самооценкой, говорит он.
Вот пять признаков того, что вы попали в ловушку токсичной продуктивности и что с этим делать:
Вы всегда в движении
Люди говорят мне, что им кажется, что времени всегда не хватает, и что они постоянно спешат заняться чем-то следующим. Они могут только замедлиться или расслабиться после того, как все будет сделано.
Это ложное чувство срочности может вызвать у вас беспокойство, поскольку часть мозга, ответственная за обнаружение угроз, ощущает срочность и ошибочно интерпретирует сигнал как «опасность», активируя реакцию «бей или беги».
Что с этим делать: попробуйте простую технику стимуляции. Повторяйте про себя «замедлиться» как мантру в течение минуты или двух. Затем рассчитайте время каждого действия и сосредоточьтесь на дыхании (пять секунд на вдохе, пять секунд на выдохе).
Выполнение этого упражнения в течение трех-пяти минут поможет справиться с тревогой и свести к минимуму чувство срочности.
Вы чувствуете вину или стыд из-за того, что сделали недостаточно
Токсичная продуктивность во многом связана с тем, что вы чувствуете, когда ничего не отметили: например, чувство вины, когда вы думаете, что должны были сделать что-то, чего не сделали, и стыд, когда вы считаете, что все, что вы сделали, было недостаточно хорошо.
И то, и другое может подпитывать токсичный цикл, из-за которого вы истощаетесь и разочаровываетесь, когда у вас нет сил делать больше.
Что с этим делать: записывайте свои мысли и анализируйте их на предмет закономерностей.
Если вы заметили мышление «двойных стандартов», когда вы возлагаете на себя более высокие ожидания, чем на других, проявите сострадание к себе и скажите: «Я делаю все, что могу, как и все остальные».
Если вы заметили мышление «перфекциониста» или «все или ничего» — идею о том, что если что-то не на 100% успешно, то это провал — скажите: «Частичный успех все еще имеет значение, и того, что я сделал, на сегодня достаточно. «
Ваша самооценка определяется тем, насколько вы продуктивны.
Уровни производительности меняются ежедневно по причинам, не зависящим от вас. Иногда вы можете сказать себе, что сегодня неудача в бизнесе, и вы чувствуете себя никчемным.
Эти мысли могут указывать на чрезмерную зависимость от продуктивности для повышения чувства собственного достоинства.
Что с этим делать: наблюдайте за своим внутренним диалогом и тренируйтесь разговаривать с самим собой так, как вы бы разговаривали с другом или любимым человеком, используя свое имя.
Например, я могу сказать: «Натали, у тебя сегодня все отлично!» Этот метод называется «дистанционный разговор с самим собой», и исследования показывают, что он может помочь вам увидеть себя более объективно, — говорит психолог.
Вам трудно расслабиться
Для многих из нас производительность сопровождается похвалой и вознаграждением, которые могут высвободить химические вещества мозга, способствующие хорошему самочувствию (например, дофамин). Вы становитесь «зависимыми» от суеты и занятости.
Со временем становится все труднее и труднее чувствовать себя хорошо, если вы не доводите себя до предела. Вы можете чувствовать возбуждение, раздражительность или нервозность, когда сталкиваетесь с незапланированным временем и необходимостью заполнить его вместо того, чтобы просто наслаждаться им.
Что с этим делать: попробуйте представить перерыв как возможность.
Например, если вы пришли на мероприятие рано, попробуйте закрыть глаза и прислушаться к звукам вокруг вас. Вы по-прежнему используете это время продуктивно, но восстанавливающе.
Вы пренебрегаете уходом за собой
Если самообслуживание кажется пустой тратой времени, возможно, ваша продуктивность токсична. Это включает в себя пренебрежение физическими упражнениями, сном и отдыхом, здоровым питанием, отношениями или временем для игр и развлечений.
Люди с таким мышлением нередко пропускают приемы пищи или даже откладывают поход в туалет или стакан воды.
Что с этим делать: дайте себе безоговорочное разрешение расслабляться каждый день.
Многие люди говорят мне, что они теряют сознание от истощения по ночам, но все равно не могут заснуть или не чувствуют себя отдохнувшими на следующий день, даже когда они это делают. «Восстановительный сон требует от вас ощущения расслабленности», — добавляет Натали.
Создайте распорядок дня перед сном, включающий занятия, способствующие сну, такие как прослушивание расслабляющей музыки, чтение романа, ведение дневника, принятие ванны или душа, приглушение света, охлаждение воздуха или питье травяного чая.
‘); setTimeout(function(sel) { window._bWebAdManager.load300x250Second(sel, [
[300, 250]
]); }, 200, «#bnr-in-» + i); } jQuery(все[i]).removeClass(«разрыв страницы-следующий»); FoundNext = Истина; продолжать; } Если (foundNext) {foundNext = false; jQuery(все[i]).removeClass(«разрыв страницы-скрыть»); jQuery(все[i]).addClass(«разрыв страницы-следующий»); } } } window.addEventListener(‘DOMContentLoaded’, function() { Pagination.init(); });
