За ними легко следовать, и они помогут любому
Это случалось почти со всеми: вы пытаетесь вспомнить, что произошло на прошлой неделе, ваш пароль Netflix, список покупок, место, где вы припарковали машину, или имя человека, которого видите в кафе.
С возрастом доступ к воспоминаниям становится все труднее. Это совершенно нормально и не обязательно указывает на болезнь или болезнь, но все же может вызывать тревогу, говорит Make it. Однако есть вещи, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы стать более выносливыми и менее забывчивыми.
«Как нейробиолог, получивший образование в Гарварде и обладающий более чем 20-летним опытом, когда люди спрашивают, как улучшить свою способность запоминать, мне нравится делиться с ними этими стратегиями», — говорит Лиза Дженова. Вот мои наиболее часто используемые трюки с памятью.
Взгляни на него
Когда вы создаете мысленный образ того, что пытаетесь запомнить, вы добавляете к нему больше нейронных связей. Вы углубляете ассоциации, укрепляя эти воспоминания, чтобы вы могли лучше их запомнить.
Если вы записываете что-то, что хотите запомнить, напишите это с заглавной буквы, выделите розовым маркером или обведите. Добавьте схему или нарисуйте картинку. Сделайте то, что вы пытаетесь запомнить, чем-то, что вы легко сможете увидеть мысленным взором.
Использовать ваше воображение
У людей с лучшей памятью лучшее воображение. Чтобы сделать воспоминание незабываемым, используйте креативные изображения. Выйдите за рамки очевидного и добавьте странные, удивительные, яркие, забавные, физически невозможные и интерактивные элементы к тому, что вы пытаетесь запомнить, и это останется в вашей памяти.
Например, если мне нужно не забыть купить шоколадное молоко в продуктовом магазине, я могу представить, как Дуэйн «Скала» Джонсон доит шоколадно-коричневую корову в моей гостиной, — говорит Лиза.
Сделай это для тебя
Я редко поддерживаю эгоцентризм, но делаю исключение, когда дело касается улучшения памяти. Вы с большей вероятностью запомните подробности о себе или о том, что вы сделали, чем о ком-то другом или о том, что кто-то сделал.
Так что сделайте то, что вы изучаете, уникальным для вас. Свяжите это со своей личной историей и мнениями, и вы укрепите свою память.
Ищите драму
Переживания, наполненные эмоциями или удивлением, обычно помогают вам вспомнить: успехи, унижения, неудачи, свадьбы, рождения, разводы, смерти.
Эмоции и удивление активируют миндалевидное тело, которое затем посылает громкий и ясный сигнал в гиппокамп: «Эй! То, что происходит сейчас, чрезвычайно важно. Помните об этом!»
Практика важна
Повторение и репетиция укрепляют воспоминания. Самоанализ улучшает запоминание материала гораздо лучше, чем простое перечитывание.
Мышечная память становится сильнее и восстанавливается эффективнее, чем больше вы практикуете какой-либо навык. Поскольку эти воспоминания говорят телу, что делать, с практикой ваше тело становится лучше справляться с этими физическими задачами.
Используйте много сигналов
Сигналы имеют решающее значение для восстановления воспоминаний. Правильный сигнал может вызвать воспоминание о чем-то, о чем вы не думали десятилетиями. Сигналами может быть что угодно, связанное с тем, что вы пытаетесь запомнить: время суток, коробочка с таблетками, билеты на концерт у входной двери, песня Тейлор Свифт, запах моющего средства Tide.
Запахи являются особенно мощными сигналами памяти, потому что ваша обонятельная луковица, которая воспринимает запахи (вы ощущаете запах мозгом, а не носом), посылает сильные нервные сигналы в миндалевидное тело и гиппокамп — части мозга, которые консолидируют воспоминания.
Отдайте свою память на аутсорсинг
Люди с лучшей памятью о том, что они собираются сделать позже, используют такие вспомогательные средства, как списки, коробочки для таблеток, календари, стикеры и другие напоминания.
Вы можете беспокоиться, что это какой-то обман или что вы ухудшите свои возможности памяти, если будете слишком полагаться на эти внешние «костыли» вместо того, чтобы использовать свой мозг. Наш мозг не устроен так, чтобы помнить о том, что нужно сделать позже. Запишите их.
Вот еще несколько полезных напоминаний:
Контекст имеет значение. Восстановление памяти происходит гораздо проще и быстрее, когда внутренние и внешние условия совпадают. Ваши условия обучения также имеют значение. Например, если вам нравится пить мокко фраппучино во время подготовки к экзамену, выпейте еще один перед экзаменом, чтобы вернуть свой мозг к этому мышлению.
Хронический стресс – это не что иное, как плохая новость для нашей способности запоминать. Помимо того, что он делает вас более уязвимым для множества заболеваний, он ухудшает память и сжимает гиппокамп.
Хотя мы не можем обязательно устранить стресс из нашей жизни, мы можем изменить то, как мы на него реагируем. С помощью йоги, медитации, физических упражнений и практик осознанности, благодарности и сострадания мы можем научить наш мозг становиться менее реактивным, прекратить реактивный стресс и оставаться здоровыми перед лицом хронического токсического стресса.
‘); setTimeout(function(sel) { window._bWebAdManager.load300x250Second(sel, [
[300, 250]
]); }, 200, «#bnr-in-» + i); } jQuery(все[i]).removeClass(«разрыв страницы-следующий»); FoundNext = Истина; продолжать; } Если (foundNext) {foundNext = false; jQuery(все[i]).removeClass(«разрыв страницы-скрыть»); jQuery(все[i]).addClass(«разрыв страницы-следующий»); } } } window.addEventListener(‘DOMContentLoaded’, function() { Pagination.init(); });
