Вот как можно выйти из вихря
«Как клинический психолог, я провел 14 лет, обучая людей тому, как регулировать свои эмоции и справляться с трудными ситуациями. Одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются мои клиенты, — это чрезмерное мышление. Это изнурительная привычка, которая может превратить стрессовое испытание в еще большую тревогу». «, — говорит психолог Дженнифер Тейтс.
Вот пять вещей, которые она делает, когда ей нужно перестать обо всем думать:
Я распознаю, когда склонен слишком много думать
Первый и самый важный шаг – это признание. В какие часы дня вы теряетесь в своих заботах? Замечаете ли вы физические признаки, такие как сжимание челюстей? Есть ли негативные темы, которые постоянно возникают в вашей голове?
Затем подумайте, когда вы менее склонны к размышлениям. Вы можете меньше беспокоиться, когда идете в спортзал после работы или слушаете веселый подкаст по дороге на работу.
Вооружившись этими деталями, вы сможете подготовить стратегии, как только заметите предупреждающие знаки о приближении периода повторяющегося мышления, пишет Make it.
Отойди немного от себя
Основная причина, почему слишком много размышлений, когда вы расстроены, приводит к неприятным последствиям, заключается в том, что это еще больше погружает вас в то, через что вы проходите.
В следующий раз, когда вы погрязнете в бесплодных размышлениях, постарайтесь увидеть более широкую картину. Эта стратегия называется «самодистанцированием».
Наблюдайте за любым трудным опытом, о котором вы размышляете, как если бы вы были мухой на стене, а не принимали в нем непосредственное участие. Шаг назад может дать вам необходимую перспективу, чтобы почувствовать, что вы можете изменить ситуацию.
Замените «почему» на «как».
Самый простой способ заменить негативные мысли более конструктивным мышлением — перейти от вопросов «почему» («почему я?») к вопросам «как» («как я могу двигаться вперед?»). Обратите внимание на разницу: «Почему» — это тупик, а «Как» ведет к действию.
Например, если вы пошли на «романтическое свидание», а человек не написал вам после этого, несмотря на то, что хорошо провел время, вместо того, чтобы задаваться вопросом, почему, сосредоточьтесь на том, как вы можете создать для себя расслабляющую ночь.
Поступая так, вы сознательно переходите от непродуктивного опыта к более эффективному планированию.
Запиши это
Когда вам нужно обработать свои чувства или переживания, вместо того, чтобы слишком много думать, практикуйте экспрессивное письмо.
Попробуйте это упражнение в течение трех дней:
День 1: Потратьте 15–20 минут на написание рассказов о стрессе и травмах, которые вас преследуют.
День 2: Напишите, как этот опыт повлиял на вас.
День 3: Опишите, как этот опыт связан с вашей нынешней жизнью и чего вы хотите от будущего.
Было доказано, что эта практика помогает уменьшить симптомы депрессии даже через несколько недель или месяцев. Исследователи говорят, что это потому, что письмо может помочь вам глубже погрузиться в свои эмоции, а также создать некоторую дистанцию и конечную точку.
Перепланируйте обдумывание
Чтобы ваши размышления не казались вам навязчивыми, сознательно отложите их на потом. Дайте себе 10 минут на размышление о проблеме в 19:00. каждую ночь, а потом иди дальше.
Еще одним бонусом является то, что есть большая вероятность, что вы настолько увлечетесь своим днём или вечером, что забудете вернуться к себе в назначенное время. Когда вы осознаете их, вы сможете увидеть свои мысли в более широкой перспективе.
Вы хотите избежать утомительного фонового шума в течение всего дня. Вместо этого превратите свои размышления во что-то более сдержанное и дайте себе немного свободы и силы.
‘); setTimeout(function(sel) { window._bWebAdManager.load300x250Second(sel, [
[300, 250]
]); }, 200, «#bnr-in-» + i); } jQuery(все[i]).removeClass(«разрыв страницы-следующий»); FoundNext = Истина; продолжать; } Если (foundNext) {foundNext = false; jQuery(все[i]).removeClass(«разрыв страницы-скрыть»); jQuery(все[i]).addClass(«разрыв страницы-следующий»); } } } window.addEventListener(‘DOMContentLoaded’, function() { Pagination.init(); });
