На протяжении тысячелетий в Китае искали рецепты вечной молодости и долголетия для императорской семьи. Сегодня их передают из поколения в поколение. Несомненное достоинство их в том, что следовать им может каждый.
Секреты долгожительства
Эскулапы из Поднебесной уверены, что основы здоровья и долгих лет жизни у мужчин и женщин закладываются в разном возрасте.
Для представителей сильного пола «решающий» период — с 30 до 50 лет, а для прекрасной половины человечества — с 40 до 60 лет.
Так что никогда не поздно начать заботиться о своём здоровье. Однако исследования показывают: чем раньше начнёшь вести здоровый образ жизни, с тем меньшим «букетом» болезней придёшь к старости.
В организме всё взаимосвязано. Когда вы станете на путь здоровья, эмоционально вы изменитесь сами, изменится и ваше тело.
Но как приобщиться к ЗОЖ? Отличные советы мы давали в статье «Секреты перехода к здоровому образу жизни».
Поиск смысла жизни
Один из главных секретов долголетия жителей Китая российский исследователь и журналист Всеволод Овчинников видел в их особой религиозной философии — даосизме. Он много лет изучал уклад жизни жителей Поднебесной и сделал такие выводы.
Даосизм объединяет в себе религию и философию, медицину и кулинарию, науку и смысл жизни. Китайцы уверены, что у каждого человека есть свой собственный путь — Дао, которому нужно следовать, чтобы обрести счастье.
А чтобы этот путь был лёгким и не тернистым, нужно заботиться о своём теле. При этом организм рассматривается как целостная система, в которой духовное и физическое неразрывно связаны.
Баланс между работой и отдыхом
Дао-философия учит искать баланс во всём. И равновесие между работой и отдыхом — не исключение. Китайцы предпочитают трудиться продуктивно днём и хорошо отдыхать ночью. Они уверены, что если кто-то делает наоборот, баланса ему не найти, и это может отразиться на его здоровье.
Жители Поднебесной советуют чётко планировать работу и отдых. Избыточный объём работы приводит к хроническому стрессу, который вызывает болезни. А дефицит полноценного отдыха и сна — лишает энергии, и вызывают бессонницу. Получается замкнутый круг: чем больше человек работает, тем меньше остаётся времени на отдых, и тем короче его жизнь. Поэтому нужно стремиться к равновесию: днём — мысли, ночью — сны.
Новое исследование 2023 года представило данные, что полноценный ночной отдых может продлить жизнь человека на 5 лет. Об этом говорит издание The Guardian.
Больше естественного движения
На территории Китая есть деревня долгожителей Бама. Люди, её населяющие, не ходят в спортзал и не практикуют прицельные силовые нагрузки. Они двигаются естественно и очень энергичны в течение дня. В любое время года они ходят пешком на очень большие расстояния, занимаются сельскохозяйственным трудом.
По мнению учёных, это один из секретов их долголетия. Активное движение хотя бы 15 минут в день укрепляет здоровье сердца и предупреждает откладывание на стенках сосудов бляшек, ухудшающих их работу. Цель хорошей прогулки — восстановить правильное дыхание и настроиться на позитивную энергию.
Улыбки и хорошее настроение
Отличительная национальная черта жителей Поднебесной — улыбка, даже если на душе скребут кошки. Китайцы улыбаются практически всегда. Они уверены, что улыбка продлевает жизнь, и исследования это подтверждают.
Позитивное отношение к жизни — ещё один важный секрет долгожительства. Когда человек оптимист, то и дела у него ладятся, и мир он воспринимает иначе. А ещё в его жизни больше места для радости и хорошего настроения. Пессимисты им в этом проигрывают.
Трудно быть оптимистом, если внутри нарастает агрессия. Жители Китая уверены, что её подавлять нельзя. Нужно научиться с ней справляться — «сбрасывать» её экологичным способом, не обижая при этом ни окружающих, ни себя.
Не копите в себе гнев, выплесните его наружу. Например, «прокричавшись» на природе или совершив длительную прогулку на велосипеде.
Простая, но полезная еда
Традиционная китайская еда — простая, но в то же время и очень полезная. Жители Поднебесной стараются есть больше риса, бобов, овощей. К тому же они едят рыбу и морепродукты, курицу, индейку. Присутствуют в их питании грибы и водоросли.
Употребляя рис, бобы и овощи китайцы получают клетчатку, витамины, антиоксиданты и минеральные вещества. Рыба и морепродукты для них — источник здоровых жиров и минералов, а курица и индейка — качественного белка. Чёрные древесные грибы и шиитаке в меню предотвращают образование тромбов и держат под контролем уровень холестерина в крови.
При этом китайцы стараются употреблять как можно меньше солёной, жирной и копчёной пищи, делая ставку на свежие натуральные продукты. Едят они небольшими порциями, чтобы не перегружать пищеварительный тракт. Вставая из-за стола, они должны быть не голодны, но и не чувствовать тяжесть в желудке.
Акупунктурная рефлексология
По мнению китайских врачей, внутренние болезни у человека возникают из-за нарушения свободного течения энергии Ци. Она циркулирует по организму по особым меридианам. Если на каком-то уровне есть проблемы, страдает всё тело. Акупунктурные практики позволяют восстановить правильное течение Ци в организме, поэтому так популярны.
Жители Китая прибегают к акупунктуре для профилактики инсульта и сезонных простуд, укрепления иммунитета и повышения защитных сил организма. К тому же считается, что акупунктура замедляет процессы старения и продлевает жизнь.
Старая китайская мудрость гласит: «Чтобы защитить дерево, нужно защитить его корни».
«Корнями» человека они считают ноги. Китайцы убеждены, что на стопах расположено больше 60 акупунктурных точек, тесно связанных с разными органами тела. Если ежедневно делать ванночки для ног, после чего активно растирать и массировать стопы, можно улучшить своё здоровье и продлить жизнь.
Дыхательная гимнастика Цигун
Сказать, что китайцы не занимаются спортом, нельзя. Каждое утро и вечер миллионы людей, в том числе, в почтенном возрасте, выбираются на коллективную зарядку. Называется она тай-цзи. Если смотреть со стороны на выполнение упражнений, можно подумать, что люди танцуют. Все упражнения объединяются в медленный танец.
Ещё один популярный комплекс упражнений в Китае — гимнастика Цигун. Она предполагает ровное свободное дыхание и медленные медитативные упражнения. Это отличный способ расслабления тела и поддержание его в здоровой физической форме.
Как приобщиться к этой практике, мы рассказывали в статье «Цигун: основные принципы».
Использованы фотоматериалы Unsplash
