Как часто мы жалуемся на хронические болезни, депрессии, плохую экологию, оправдывая появление морщинок и других признаков преждевременного старения. В то время как улучшить качество и продолжительность жизни можно в любом возрасте. Причем подвигов совершать не придется. Необходимо только немного подкорректировать свои привычки и отношение к окружающему миру.
Правильное питание замедлит старение организма
Первое условие профилактики преждевременного старения — это организация правильного питания. Если человек привык к обильным трапезам, то первое, что нужно сделать — это снизить калорийность рациона. Медики утверждают, что если употреблять каждый день на 30—40% калорий меньше обычного, сохраняя при этом необходимое количество витаминов и минеральных элементов, признаки старения дадут о себе знать значительно позже. Кроме того, правильное питание поможет избежать многих хронических заболеваний. А чтобы не чувствовать себя голодным, есть нужно небольшими порциями 4—5 раз в день.
Одним из врагов молодости считается сахар. Употребление большого количества этого продукта способствует разрушению коллагена и эластина, необходимых для обеспечения красоты и молодости кожи. В результате кожные покровы теряют упругость и эластичность, становятся тусклыми и дряблыми.
Следующий враг красоты и здоровья — глютен, который мешает организму адсорбировать минералы, в результате чего тело испытывает дефицит этих полезных веществ. Кроме того, глютен способствует повышению уровня глюкозы. Поэтому употребление мучных изделий, как и сладких, лучше свести к минимуму.
Основную часть рациона должны составлять продукты, содержащие достаточное количество белка. Он помогает регулировать уровень инсулина, нормализовать содержание глюкозы в крови и поддерживать нормальную массу тела. Кроме того, белок является исходным материалом для строительных блоков, которые нужны организму в процессе восстановления поврежденной и роста новой мышечной ткани.
Сохранить здоровье и замедлить старение организма поможет употребление продуктов, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые улучшают состояние кожи, замедляя процессы ее старения.
Для нормальной жизнедеятельности организму нужна вода — свежая, чистая и в достаточном количестве. Недостаток жидкости в организме замедляет обменные процессы и приближает старение. Кроме того, вода необходима для смазки суставов и выведения продуктов жизнедеятельности. Поэтому соблюдение правильного питьевого режима — одно из главных условий профилактики преждевременного старения организма.
Стресс и признаки старения
Постоянные стрессы могут стать причиной серьезных проблем со здоровьем человека, в том числе заболеваний сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, развития диабета и ожирения. Хронический стресс сокращает продолжительность жизни человека и провоцирует появление первых признаков старения. Как известно, в моменты сильного волнения в организме увеличивается выработка гормона стресса — кортизола, который заставляет организм терять необходимые ему минеральные вещества и витамины.
Стресс неблагоприятно воздействует на нервную и иммунную системы, что тоже ускоряет процесс старения организма. Поэтому необходимо выделять хотя бы полчаса в день для того, чтобы расслабиться и снять накопившееся напряжение. В это время можно просто отдохнуть, а можно заняться приятным делом — чтением, разгадыванием кроссвордов, вязанием, просмотром любимой телепередачи. Помогают избавиться от стресса посильные физические нагрузки — пешие прогулки, танцы, плавание — все, что нравится.
Можно снять напряжение при помощи занятий йогой. Особенно подходит поза «шавасана». Для этого нужно лечь на спину, глаза закрыть, ноги слегка развести в стороны, руки положить свободно ладонями вверх. Дыхание спокойное. На несколько секунд напрячь все тело, затем полностью расслабиться. Отбросить все мысли и сосредоточится на собственном теле. Начиная с пальцев ног, медленно «сканировать» его, продвигаясь к голове. Если где-то осталось напряжение, следует еще раз напрячь этот участок и на выдохе расслабить. Оставаться в этой позе примерно 15 мин. Мысли в голове желательно не гонять, но и в дремоту тоже впадать не стоит.
Чтобы выйти из позы, следует пошевелить пальцами рук и ног, осторожно потянуться, сделать глубокий вдох и открыть глаза. Повернуться на бок, поджав колени к животу, и встать.
Позитивные эмоции против старения
Все, что происходит в голове человека, неизбежно отражается на состоянии его организма. Если в жизни больше положительных моментов, тогда и самочувствие лучше, и наоборот. Добавить в жизнь позитива несложно, для этого необходимо:
- относиться к жизни легко. Не делать из мухи слона, преувеличивая значимость проблем. Из каждой ситуации можно найти выход, даже из самой сложной;
- создать для себя позитивные установки и почаще мысленно проговаривать аффирмации типа: «Я здорова, молода и энергична, поэтому старение мне не грозит».
Способствует улучшению психологического состояния человека и приятное общение. Медики утверждают, что социальные контакты улучшают работу мозга, нормализуют гормональный фон и деятельность сердечно-сосудистой системы, а соответственно, улучшают качество жизни и замедляют старение. Чтобы отсрочить признаки старения, необходимо акцентировать внимание на позитивных моментах. Не ищите уединения, общайтесь с близкими, друзьями и просто знакомыми людьми. Не бойтесь создавать новые отношения. Почаще выезжайте на природу, любуйтесь красивыми пейзажами, слушайте пение птиц. Все это поможет предупредить преждевременное старение организма. А еще хорошо завести домашнего любимца — кота, собаку или другое животное. Общение с ним оказывает положительное воздействие на работу нервной системы.
Полноценный сон
Во время ночного отдыха происходит обновление клеток человеческого организма. В то время как нездоровый сон является одной из причин гормонального дисбаланса, повышенной выработки кортизола и окислительного стресса. Кроме того, короткий или беспокойный сон может стать причиной появления морщин и темных кругов под глазами.
Как видите, замедлить старение организма в принципе несложно. Главное — найти правильное комплексное решение, соответствующее индивидуальным особенностям человека. Ну и, конечно, для того, чтобы на долгое время сохранить красоту и молодость, понадобятся решительный настрой и самодисциплина.
Ученые университета Дюка создали небольшой перечень показателей здоровья, обеспечивающих долголетие. Со статистической достоверностью можно утверждать, что люди, имеющие высокие показатели, могут рассчитывать прожить дольше среднего. Конечно, более точный результат можно получить, дополнив тест полным медицинским обследованием, однако и неформальный подход может помочь узнать многое о себе. Постарайтесь отвечать на вопросы как можно более честно и объективно.
