Любите ли вы музыку? Часто ли слушаете ее? Если ваш ответ утвердительный, поздравляем: в вашем арсенале есть замечательное средство для положительного воздействия на собственное здоровье.
MedAboutMe предлагает познакомиться с 10 фактами о благотворном воздействии музыки.
Музыка в психологии
Большинство людей легко согласится с тем, что музыка, бесспорно, оказывает сильное влияние на эмоции и поведение человека. Вспомните, какую светлую ностальгическую грусть может вызвать мелодия, под которую много лет назад вы танцевали со своей первой любовью, забывая дышать и почти не касаясь земли ногами.
А те мурашки, которые бегут по спине под суровые и мощные слова песни «Вставай, страна огромная»… А задорные звуки народных мелодий, под которые ноги сами начинают приплясывать? А та яростная энергия рока, которая электризует стадионы и огромные залы?
Музыка может вдохновлять и расслаблять, вести за собой и прощаться, врачевать душевные раны и восстанавливать силы. Недаром существует музыкотерапия, помогающая укреплять эмоциональное здоровье и справляться со стрессами и их последствиями.
Но и это еще не все, на что способна музыка.
Улучшение когнитивных способностей
Если включать оптимистичную, легкую мелодию в фоновом режиме во время выполнения другой задачи, производительность может существенно повыситься, как и эффективность обработки информации и ее запоминания. Но лучше выбирать инструментальные мелодии, потому что произведения со словами могут отвлекать от основной задачи.
Уменьшение стресса
Исследования подтверждают эффективность медитативной музыки, когда требуется справиться со стрессом и успокоиться. В 2013 году был проведен эксперимент, в котором участников подвергали стрессовому воздействию. Но перед этим одна группа участников слушала спокойную расслабляющую музыку, вторая группа — журчание воды, а третья не слушала ничего. После оказания воздействия всех тестировали на уровень стресса. Быстрее всех восстанавливались те, кто перед началом слушал музыку.
Уменьшение тяги к еде
Сочетание неяркого света и спокойной нежной музыки заставляет людей меньше есть. Это подтверждает исследование, выявившее зависимость между количеством съедаемой пищи и обстановки в залах ресторанов. Там, где свет был приглушенным, а музыка — мягкой и ненавязчивой, посетители съедали на 18% меньше, чем в ярко освещенных помещениях с громкой музыкой и вообще без нее. Те, кто хочет избавиться от парочки лишних килограммов, могут взять это на заметку.
Улучшение памяти
Студенты, любящие слушать музыку, лучше справляются с учебными заданиями, если во время их выполнения звучит негромкая нейтральная мелодия. Но только если она нравится и не вызывает негативных эмоций.
Существует также мнение, что учить слова и фразы нового языка гораздо легче, если их не произносить, а петь.
Музыка уменьшает боль
Что подтвердили исследования, в которых приняли участие больные, страдающие фибромиалгией. Прослушивание музыки в течение всего одного часа ежедневно приводило к значительному уменьшению болевых ощущений.
В другом эксперименте ученые выявили уменьшение боли и беспокойства до и после операции, если пациенту включали музыку.
По мнению доктора Кэтрин Мидс, каждый, кому предстоит операция, должен иметь возможность слушать любимую музыку в любое время: до, после, и даже во время проведения операции.
Средство от бессонницы
Одна из серьезных проблем современности — бессонница, изнуряющая миллионы людей по всему миру. Ученые выяснили, что спокойная классическая музыка — хорошее средство борьбы с нарушениями сна.
Это подтвердил эксперимент, в котором одной группе студентов давали слушать классическую музыку перед сном, а вторая, контрольная группа, слушала аудиокнигу. Через три недели всех участников обследовали. Оказалось, что прослушивание музыки улучшает качество сна в большей степени, чем аудиокниги.
Музыка для мотивации
Прослушивание мелодий существенно влияет на работоспособность и темп работы. Это доказали 12 участников еще одного эксперимента, которые крутили педали велотренажеров под музыку и без нее. Оказалось, что увеличение темпа в мелодии связано и с увеличением производительности труда, а замедление — к уменьшению этого показателя.
Не зря самые упорные спортсмены в зале занимаются с наушниками в ушах, а в них звучит подборка самых энергичных и ритмичных мелодий.
Улучшение настроения
Разумеется, для этого нужна позитивная, оптимистичная мелодия. В проведенном эксперименте участникам хватило всего 2 недель, чтобы почувствовать себя гораздо счастливее после ежедневного прослушивания веселой музыки.
Борьба с депрессией
Это безопасное средство справиться с депрессией, не имеющее побочных эффектов. Но речь ведь не только о лечении депрессии. Музыкальная терапия применяется и во многих других случаях, включая такие тяжелые, как болезнь Паркинсона, инсульт и его последствия. Но для улучшения настроения подходит не всякая мелодия. Если классика и медитативная музыка способны прогнать депрессию восвояси, тяжелый рок, «металл» и другие подобные композиции никакого положительного эффекта не оказывают, и даже могут усугубить проблему.
Повышение выносливости
Если правильно подобрать темп музыкальной композиции, то прослушивание ее во время тренировки приведет к повышению выносливости и заставит улучшить производительность. Правда это справедливо не во всех случаях и больше относится к среднестатистическому человеку, а не к профессиональным спортсменам. И к упражнениям средней интенсивности.
Музыка стимулирует человека еще до того, как он взялся за дело и отправился в спортзал, а во время тренировки отвлекает от усталости и прилагаемых усилий. Физическая нагрузка воспринимается легче, и для выполнения тех же упражнений требуется меньше энергии, чем без музыки.
Не стоит воспринимать прослушивание музыки только как развлечение. Это действительно мощное средство улучшения настроения, здоровья и даже интеллекта.
Многие считают, что знают всё о причинах собственной усталости и делают также всё, чтобы ее победить. Попробуйте искренне ответить на эти несложные вопросы и проверьте, действительно ли в собственной усталости для вас нет никаких тайн…
