Хороший сон – залог здоровья: 5 работающих советов, чтобы наконец начать высыпаться

Недосып – это практически болезнь современного человека.

А предупредить ее гораздо легче, чем лечить и бороться с последствиями.

Расписание

Составьте свой распорядок дня так, чтобы ночной отдых приходился на четкое время. Желательно делать это до 23.00.

Постепенно организм привыкнет к тому, что вы ложитесь в одно и то же время, и вы легко будете засыпать.

Уберите лишнее

Гаджеты придуманы вовсе не для того, чтобы вы крепко спали. То же самое касается спорта и любого активного действия. 

Позаботьтесь об отсутствии яркого света и посторонних звуков.

Следите за здоровьем

При недостатке витамина Д организм перестает вырабатывать достаточное количество мелатонина – гормона, который отвечает за качество сна.

Обеспечьте хорошие условия

Для нормально сна нужен свежий прохладный воздух с нормальным уровнем влажности. В духоте ваш мозг будет думать не о том, как заснуть, а о том, как выжить в таких условиях.

Никакого кофеина

Все бодрящие напитки (энергетики, чай, кофе) должны остаться за пределами 4 часов до сна. Иначе вам проще пойти в спортзал, чем лечь в кровать.