В литературе по-разному определяется, что значит заботиться о себе: некоторые люди смешивают физическую заботу о себе с умственной и социальной заботой о себе, в то время как другие отделяют потребность в хорошем сне, здоровом питании, физических упражнениях и тесных социальных связях от Важность сознательной заботы о наших эмоциях. Обращайте на них внимание и лечите их. В этой статье речь пойдет о последнем, хотя все остальные сферы влияют на наши эмоции.
Клинический психолог Габор Дьомлаи помог мне определить, почему важно заботиться о себе, какое занятие считается по-настоящему полезным, если целью является развитие наших эмоций, и каковы последствия пренебрежения собой.
Эмоциональная забота о себе — это когда мы практикуем переживание, осознание и выражение наших собственных эмоций, а также развитие всего этого или выполнение любой деятельности, которая помогает нам в этом. Все, что можно считать заботой о себе, помогающей данному человеку, обычно включает в себя следующие виды деятельности: литература по самопомощи, терапия самопознания (которая может быть индивидуальной, групповой, драматической или медитационной), сознательное присутствие, напористость, т.е. утверждение, сознательное выражение наших эмоций.
Нам нужно практиковать эти методы не только тогда, когда у нас есть проблемы, хотя, по мнению эксперта, тревога и стрессовые, негативные чувства являются неотъемлемой частью жизни.
Неприятные эмоции являются частью нашей жизни, потому что правильно злиться, когда вас дискриминируют или когда вас преследует собака на улице, бояться законно и даже практично.
Когда в нашей жизни что-то идет не так, у нас есть набор инструментов, которым мы можем попытаться воспользоваться и помочь с напряжением, нарушениями сна или другими психическими проблемами с помощью какой-либо техники. Если они работают — хорошо, а если нет — можно поискать подходящего специалиста, — говорит Габор Дьомлаи.
Почему уход за собой так труден?
Возможно, причина, по которой мы до сих пор не знаем, куда это выразить, заключается в том, что забота о себе является необходимостью, поскольку принято клеймить это как эгоизм, когда кто-то заботится о себе.
По мнению психолога, эмоциональную заботу о себе часто путают с эгоизмом, если от родителей поступает сообщение о том, что наши чувства не имеют значения, а только то, что мы должны быть послушными и самоотверженными. Эмоциональная забота о себе не эгоистична, на самом деле это совершенно другое измерение, поскольку она также помогает нам хорошо относиться к окружающей среде. Забота о себе – это также способность быть настроенным на чувства и потребности важных для нас людей, а также настойчивое представление наших собственных интересов.
Понятия «отдых» или «время для себя» и уход за собой часто путают, хотя это совершенно разные виды деятельности. Отдых – одна из самых основных потребностей нашего тела. Эмоциональная забота о себе означает гораздо больше и включает в себя деятельность, требующую особенно больших затрат энергии и активности. «Мне время» обычно означает время, проведенное с самим собой, что тоже полезно. Однако эмоциональная забота о себе означает не только удовлетворение интровертных потребностей, поэтому она не обязательно является одиночной деятельностью, но также включает в себя заботу о наших человеческих отношениях. Аналогичная ситуация и с ленью: эмоциональная забота о себе зачастую требует много эмоциональной или иной энергии, с этим нужно что-то делать – что, в свою очередь, вознаграждается.
Алкоголь и другие способы побега
Развитию заботы о себе часто препятствуют заученные стратегии и модели поведения, благодаря которым мы научились избегать переживания неприятных, угрожающих эмоций, — объясняет Дёмлай. В определенных ситуациях естественно чувствовать тревогу или страх, но если, например, вы даже не идете на вечеринку, потому что боитесь, что вы кому-то не понравитесь, это стратегия избегания. Благодаря этому мы не только избегаем плохих, негативных эмоций, но и обеспечиваем приятный вечер. Другой похожий метод избегания — выходить на улицу, но много пить или употреблять наркотики. В этом случае мы не избегаем ситуации, а только можем ее прожить.
Негативные трансгенерационные послания также часто мешают заботиться о наших душах, например, что проявление эмоций — это слабость, особенно для мужчин. Дёмлай до сих пор сталкивается с тем, что многие считают, что обратиться к психологу – это стыдно. В этом случае эмоциональная забота о себе начинается с распознавания и разрушения негативного паттерна, что зачастую является непростым, но, тем не менее, очень важным шагом.
По мнению психолога, широко распространены и неадекватные стратегии, которые отбивают у нас желание эмоционально заботиться о себе, например, употребление алкоголя. Из поколения в поколение наблюдается закономерность: отец, находящийся в стрессе, возвращаясь домой с работы, открывает пиво. Серьезным отягчающим обстоятельством является то, что
В Венгрии система психологической помощи недоступна для большинства, а эмоциональная забота о себе остается неизвестным понятием для масс.
Однако, по мнению Дёмлаи, важно отметить, что есть часть ухода за собой, доступная многим людям, которая работает и помогает во многих случаях, будь то какой-то метод самоуспокоения, музыка или что-то еще. , у всех по-разному, то, что успокаивает одного, может не успокоить другого. . «Я призываю всех использовать любой метод, который им подходит», — говорит он. Если болит горло, мы все равно сначала пробуем горячий чай и конфеты, не обязательно спешим к врачу. Практики также могут помочь при легких психических симптомах. Вы можете продолжать, если они не помогли.
Но что произойдет, если человек не будет практиковать эту эмоциональную деятельность? При отсутствии эмоциональной заботы о себе усиливаются плохие стратегии: избегание переживания эмоций, игнорирование собственных и/или эмоциональных потребностей других. В долгосрочной перспективе это может даже привести к симптомам, типичным для депрессии или выгорания. Из этого может возникнуть порочный круг: плохое самочувствие часто приводит к дальнейшему отстранению. Если мы ежедневно практикуем эмоциональную заботу о себе, это определенно повлияет на наше психологическое благополучие: мы будем чувствовать себя лучше в повседневной жизни и сможем принимать более правильные решения. Конечно, это не значит, что у нас не может быть и неприятных эмоций – поскольку они тоже часть жизни – но мы сможем с ними справляться гораздо эффективнее.
Вот как ты лелеешь свою душу!
Эмоциональная забота о себе включает в себя уже упомянутые области, такие как релаксация, медитация или другие методы самоуспокоения, но эксперт выделил три наиболее важных метода:
- осознание и выражение собственных эмоций другим;
Напористость — это на самом деле правильное самоутверждение: я представляю себя, но таким образом, который учитывает и интересы других, и ищу решение, которое подходит всем лучше всего. Если, например, я подчинен, то мне нужно научиться лучше постоять за себя, уметь сформулировать, что мне нужно. А если я доминирую, то я должен учитывать интересы других. Если я напорист, то я представляю себя таким образом, и это нормально. Суть — в выражении эмоций, но важно то, что оно может быть создано только во взаимодействии, определил психолог.
- жить настоящим более осознанно;
По сути, мы находимся в режиме автопилота, но наши мысли находятся в другом месте. Например, мы на работе, но уже думаем, как добраться ребенку в школу к 4, а потом не присутствуем полноценно с ребенком, потому что тогда уже переживаем за ужин. Цель — подключиться к настоящему, а не к внутренним мыслям, которые не помогают справиться с ситуацией, а лишь создают неприятные ощущения.
Это помогает нам понять, как мы действуем, например, почему мы критикуем другого в наших отношениях или, наоборот, почему мы подчиняемся, и мы можем соответственно совершенствоваться. Стоит читать литературу по самосознанию, участвовать в процессе самосознания или саморазвития. Существует много видов последней: от индивидуальной психотерапии до различных групповых форм, таких как психодрама или группы медитации осознанности. Здесь также важно проверить, действительно ли мы выбрали грамотного специалиста, — говорит психолог.
