ЗОЖ в пожилом возрасте: вынужденная мера или девиз по жизни?

Иногда люди только в зрелом возрасте задумываются о необходимости следить за здоровьем. Болезни, печальные примеры из окружения подталкивают пенсионеров к тому, чтобы придерживаться ЗОЖ. Человек может по-своему интерпретировать это понятие, но для большинства — это отказ от вредных привычек, физическая активность, прогулки на свежем воздухе и употребление в пищу полезных продуктов. Перестроить жизнь удается не всем: мешает лень, нехватка мотивации или денежных средств. Но самой большой проблемой обычно оказывается нежелание человека прикладывать усилия для достижения результата. Имеет ли смысл меняться после 60 лет?

Когда люди задумываются о ЗОЖ?

Люди вспоминают про ЗОЖ, когда испытывают проблемы со здоровьем. Резкие боли в животе, мигрени, повышенное или пониженное артериальное давление — сигналы для беспокойства. При хорошем самочувствии мало кто задумывается о том, правильно ли живет. Физический дискомфорт и страх смерти — мотивация к переменам.

Большое негативное впечатление на человека оказывают происшествия с родственниками, друзьями и знакомыми. Когда кто-то из них заболевает или умирает, некоторые люди впадают в уныние в ожидании неизбежного конца. Так реагируют не все, можно, напротив, приложить усилия, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь.

В советское время дети и взрослые занимались физкультурой, ездили в санатории. На производстве устраивались регулярные перерывы, во время которых рабочие делали зарядку. Вредные привычки осуждались обществом. Молодые люди стремились хорошо выглядеть. Сегодня физкультура также остается обязательным предметом в школе и институте, а популяризация ЗОЖ происходит благодаря Интернету и СМИ.

ЗОЖ часто пропагандируют не только в целях оздоровления нации, но и ради заработка денег. Фитнес-программы для похудения, наборы правильного питания сегодня можно купить в интернете, не выходя из дома. Бесплатные марафоны в социальных сетях, проекты для людей с лишним весом служат рекламой для спортивных клубов, диетологов, тренеров и инструкторов. Пользователи интернета видят примеры других людей и тоже стараются измениться.

Со страниц социальных сетей молодые мамы пропагандируют ЗОЖ и правильное питание после родов и грудного вскармливания. Молодежь борется за чистоту планеты, защиту животных, отказывается от мяса и порицает вредные привычки. Пенсионеры же удивляют подписчиков рельефными телами, участием в марафонах, неуемной энергией и позитивом.

Женщины и некоторые мужчины задумываются о том, чтобы заняться спортом, когда заканчивается молодость, наступает зрелый возраст. Постепенно появляется лишний вес и первые морщины, приходит осознание, что здоровье и красота не вечны. Для пожилых людей правильное питание и минимальная двигательная активность — это возможность продлить жизнь.

Какие привычки портят самочувствие?

Хорошее самочувствие — необходимый атрибут счастливого существования. Испытывая недомогания, трудно радоваться общению с близкими людьми, выполнять работу, заботиться о ком-то. Физическое благополучие и веселое настроение напрямую связаны друг с другом. Мало кому удается излучать позитив, когда болит голова, суставы или зубы.

Человек не в силах повлиять на течение некоторых заболеваний, но он может усугублять состояние вредными привычками. Переедание, алкоголизм, курение — миллионы людей в разной степени страдают от этих зависимостей. Некоторые из них не ощущают негативных последствий, пока не появляется лишний вес, одышка, кашель, дрожь в руках и т.д. Люди раздражаются без видимых причин, ссорятся с родными, теряют работу, попадают в неприятные истории.

Современные люди часто не только пренебрегают спортом, медицинскими осмотрами, но и сном, регулярным питанием. Они поздно ложатся по будням и долго спят по выходным, едят от случая к случаю, плотно ужинают по вечерам, прибегают к изнурительным диетам — все это сказывается на работе органов ЖКТ и внешнем виде. Дряблая кожа, преобладание жира над мышцами, синяки под глазами — портрет типичного сорокалетнего офисного работника. Пожилые люди при таком отношении к своему телу и здоровью рано уходят из жизни.

Стоит ли заниматься спортом в пожилом возрасте?

Пожилой возраст — не преграда для занятия спортом. Важно понимать, какие нагрузки допустимы, учитывать состояние здоровья, но делать зарядку по утрам и гулять стоит каждому человеку. Во многих дворах сегодня есть тренажерные комплексы, предназначенные для детей и пенсионеров. Бабушки с дедушками с удовольствием занимаются на них вместе с внуками.

Пешие, велосипедные прогулки или скандинавская ходьба так же доступны в любое время года. Полчаса активности утром и вечером обеспечивает хороший обмен веществ, настроение, бодрость, помогает держать мышцы в тонусе.

Не стоит резко погружаться в ЗОЖ тем, кто никогда не занимался спортом. Постепенность и умеренность — важные принципы в этом вопросе. Есть люди, которые живут до 90 лет, обливаясь холодной водой по утрам и соблюдая религиозные посты. Неподготовленному человеку голодание и ныряние в прорубь могут нанести вред.

Правильное питание: доступно ли оно пенсионерам?

Правильное питание в понимании некоторых пользователей социальных сетей — это хлебец с авокадо и креветкой по утрам, тофу на перекус, красная рыба и овощи на ужин, фрукты из Таиланда ближе к вечеру. Такой рацион окажется не по карману большинству пенсионеров.

Но существует другая трактовка здорового питания. Главные ее принципы: меньше соли, сахара, покупной выпечки, колбас и сосисок. Можно есть полезные продукты, сезонные овощи и фрукты с грядки на даче, готовить блюда на пару и в духовке, отдавать предпочтение мясу птицы. Овсяная каша на завтрак, суп-лапша на обед, курица с тушеными овощами на ужин, кефир или домашний йогурт перед сном — полезная альтернатива вредной пище.

Меню для пожилого человека напоминает рацион трехлетнего ребенка: в нем достаточно полезных веществ и элементов и нет вредных добавок, красителей, острых и жирных блюд. Придерживаться ЗОЖ проще, чем кажется. Главное — не останавливать в самом начале пути, потакая соблазнам.